Me gustaría que me aconsejara sobre cómo adelgazar rápidamente.
Desafortunadamente, por lo general rápido no es muy efectivo ... no quiero decir sin efecto, porque el mismo nombre sugiere que aparecerá rápidamente. Sin embargo, evaluamos el proceso de adelgazamiento y su efectividad en la perspectiva de 2-3 años. Cuando pasado este tiempo el peso corporal vuelve a aumentar, consideramos que adelgazar es ineficaz. Por lo tanto, la pérdida de peso rápida, cargada con el efecto yo-yo, es una mala solución. En cambio, sugeriría un cambio permanente en los hábitos alimenticios.
La clave para una alimentación saludable es la conciencia nutricional. El punto es tener los conocimientos adecuados y poder utilizarlos. En otras palabras, piensa primero, luego bebe, mira primero y luego come. Solo tenga en cuenta lo que se está metiendo en la boca. Debido al hecho de que la tasa óptima de pérdida de peso es de unos 4 kg por mes, la reducción de unos 10 kg debería llevar unos 2,5 meses. ¿Cómo se puede lograr esto? Por ejemplo, intentando aplicar las siguientes reglas:
1. Cuida la variedad de productos consumidos: todos los días debes comer cereales, productos ricos en proteínas (carne magra (2 veces por semana), pescado (2-3 veces por semana), semillas de leguminosas (2-3 veces por semana) , verduras y frutas crudas y al vapor Las frutas debido a la gran cantidad de azúcares simples se limitan a 250 g por día.
2. Trate de proporcionar fuentes saludables de calorías: las calorías deben obtenerse principalmente de los productos de cereales, todos los días debe comer cereales, avena, arroz integral o salvaje o pan integral. Los productos de cereales contienen proteínas, vitamina B1, niacina, magnesio, hierro, zinc y fibra dietética. También hay hierro en los productos de cereales, la absorción de este elemento se puede incrementar mediante el consumo simultáneo de alimentos ricos en vitamina C.
3. No se exceda con la leche y el queso. Aunque la leche es una fuente de calcio, proteínas de alta calidad y vitamina B2, no debe tomarse en grandes cantidades. Es mejor beber suero de leche, kéfir, yogur. Limite los quesos amarillos, los quesos azules y los quesos homogeneizados y las bebidas lácteas dulces. Debe beber yogur magro para proteger su cuerpo contra la arteriosclerosis.
4. Verduras y frutas: consumidas a diario, aportan a nuestro organismo los nutrientes y vitaminas necesarios, y regulan los procesos digestivos.
5. Colesterol y dulces: evite el colesterol y los dulces. Las grasas se encuentran en carnes grasas, carnes, pasteles, chocolate, nata, helados y patatas fritas.
6. Coma regularmente cada 2-3 horas. Debe comer 5 comidas pequeñas al día en lugar de tres grandes. Además, no debes comer durante 3 horas. hora de acostarse.
7. Recuerde los líquidos. A veces comenzamos a comer cuando tenemos sed. Vale la pena tener cuidado de beber 1,5-2 litros de líquido al día.
8. Intente moverse más. Es mejor hacer unos 10.000 pasos al día. Una caminata diaria de unos 8 km también mejorará la forma de su cuerpo y reducirá su presión arterial.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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