¿Cómo adelgazar después del embarazo cuando no tengo tiempo para hacer ejercicio?

Soy madre de un bebé de 4 meses. Yo crío a la niña sola, trabaja 16 horas. por semana 4 días, 4 horas (vivo permanentemente en el Reino Unido). trabajo desde 12 - 16, y en ese momento mi amigo está cuidando al niño. El problema es que no puedo bajar de peso y es muy difícil para mí tener sobrepeso. Me levanto alrededor de las 7 de la mañana, tengo 5 minutos para ir a trabajar, pero desde la mañana ni siquiera tengo tiempo para desayunar, porque mi hijo no duerme durante el día, pero duerme toda la noche. Luego voy a trabajar durante 4 horas. Durante este tiempo, solo bebo agua, porque no necesito un descanso (solo después de 5 horas). Luego, cuando llego a casa, el niño inmediatamente aterriza en mis brazos y comienza a alimentarse, eructar, cambiarse, entretenerse ... Hasta que el niño se duerme, es decir, aprox. 20, ni siquiera tengo tiempo para cambiar mi uniforme. No puedo ir al baño porque el bebé está llorando todo el tiempo. A veces como algo de pasada, puedo servir café y se detiene porque no tengo tiempo para endulzarlo y beberlo. Sé lo que es la maternidad, porque es mi segundo hijo. El primero tiene 7 años, pero recuerdo que lo di a luz en diciembre, y cuando hacía calor decidí bajar de peso. Es solo que mi primer hijo dormía dos veces al día durante dos horas y yo no trabajaba entonces, así que durante ese tiempo estaba haciendo ejercicio y saltando la cuerda. Comía con regularidad, y por la noche, cuando el niño se dormía, también hacía ejercicio, pero ahora no tengo fuerzas después de todo un día entreteniendo a un niño que llora. Le di el pecho al primero, lo que también contribuyó a la pérdida de peso, lamentablemente traté de amamantar a mi segundo hijo, pero debido a que mi pareja me dejó a los 6 meses de embarazo, me deprimí, que persistió después del parto, y perdí la comida por estrés extremo. Además, 3 semanas después de dar a luz, volví a trabajar ... Tampoco estoy amamantando a mi hijo. Entonces, ¿cómo bajar de peso cuando no tengo tiempo para comer y después de un día entero no tengo un momento hasta la noche? Entonces es una muerte para mi figura. Tampoco tengo tiempo para hacer ejercicio, porque durante el día el niño se duerme y se despierta a los 10 minutos, mientras yo ni siquiera tengo tiempo para lavar la ropa ... Tengo 25 años, 160 estatura, peso 62 kg, 80 en la cintura, más de 100 caderas ... .

Imagina una situación en la que tienes una enfermedad en la que tienes que tomar medicamentos con regularidad, de lo contrario podría terminar siendo lo peor que puedas imaginar. ¿Entonces encuentras ese tiempo? ¿Son realmente imposibles estos 10 minutos de medicación cada 3 horas durante el día?

Sé que estás en una situación muy difícil y admiro que te hayas puesto a trabajar tan rápido. También quiero decirte que hay una solución a tu problema. Empecemos por tu pequeño. Es cierto que un niño necesita una madre. Sin embargo, incluso tan pequeños como el tuyo, deben aprender que no eres de ellos y que tú también tienes derecho a hacer tus propias cosas.

Al enseñarle a su hijo que solo está ahí para él, es posible que tenga un gran problema en el futuro. Cuanto mayor sea el niño, más querrá de usted y más responsabilidades asumirá usted. A pesar de su amor por su bebé, también es una niña que tiene su propia parte de la vida y necesita cuidarse a sí misma. ¿Has oído hablar del dicho "mamá feliz, bebé feliz"? Enséñeles que hay momentos durante el día en los que él está a su lado, pero no en sus brazos. No responda a cada grito con su presencia y ayuda. Deje que él mismo se encargue del problema.

Preparar una comida toma máx. 30 minutos si es cena. Ponga al bebé en el corralito o cúbralo con almohadas para que no se lastime y cuídese. Al principio, el bebé "gritará" llamándote, porque está acostumbrado. Con el tiempo, verá que el grito no funciona porque también tienes que prepararte una comida. No se lastimará si te espera.

Cuando se trata de cambiarse de ropa después del trabajo, también vale la pena hacerlo. En primer lugar, tiene muchas bacterias que no son necesarias en su hogar. Puede cambiarse de ropa ya que el bebé está a su lado. Cántele con él durante este tiempo, juegue con él, y vestirse con ropa de casa será divertido.

No veo una solución para bajar de peso sin comidas regulares. En cuanto a la actividad física, puedes ejercitarte jugando con tu bebé. Si tiene un cochecito, empaque las cosas necesarias para su hijo y camine rápidamente durante 60 minutos hasta un parque. Si prefiere hacer ejercicio en casa, busque ejercicios apropiados en Internet para madres después del embarazo con un hijo. Levantar a un bebé, ponerse en cuclillas con un bebé, hacer abdominales con un bebé acostado boca abajo es entrenamiento y diversión. Si haces esto con regularidad, tu pequeño estará esperando estos momentos todos los días.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl