Dieta para una niña de 14 años

Estoy pidiendo un menú que se pueda usar todo el tiempo. Tengo 14 años, peso 55,8 kg y mido 166 cm.

¡Hola! Me pregunto qué te hizo pedir el menú normal para un chico de 14 años. Tu peso corporal y altura son muy buenos. Es mejor escuchar las necesidades de su propio cuerpo. Si no te pasa nada, ¿por qué cambiar algo? Por otro lado, es bueno que esté interesado en su nutrición. Un menú adecuado puede mejorar tu estado de ánimo, aumentar tu concentración en la escuela, fortalecer tu cabello y uñas y, por supuesto, prevenir la obesidad. Primero, te describiré qué comer y luego te daré un menú de muestra. Tienes que beber la mayor cantidad de agua, porque más del 50% de tu cuerpo es agua. Luego siguen las verduras. Deben estar en todas las comidas, excepto quizás en aquellas con frutas. Dos de sus cinco comidas deben incluir frutas. También se debe colocar algo hecho de grano en cada uno. Ejemplos de productos de cereales son pan, papilla, pasta. Son estos productos los que son buenos para los estudiantes. Vale la pena introducir la leche i co, es decir, yogures, kefirs con 2 o 3 comidas. Los bocadillos se pueden utilizar indistintamente: huevos, fiambres, queso. Consuma una porción de carne o pescado o legumbres (por ejemplo, frijoles, lentejas) para la cena. Es una muy buena fuente de proteínas de la que está hecho su cuerpo. Los dulces pueden estar limitados si tiene caries o si tiene diabetes u obesidad en su familia. Desafortunadamente, podemos heredarlo.

Su menú: desayuno: pan con mantequilla de maní, unos trozos de naranja, un vaso de leche tibia, almuerzo: sándwich con pasta de huevo, rábano y tomate, jugo de naranja, almuerzo: fruta, yogur natural pequeño, cena: salmón con patatas y chucrut con zanahorias, compota, té de la tarde: bizcochos con gelatina, agua, cena: bocadillos con requesón y jamón, un cuenco de verduras, té con limón. No escribo el tamaño de las porciones. Debe comer para no comer en exceso e incluso sentir un poco de hambre después de comer.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl