Tengo 13 años, quiero adelgazar. ¿Cómo hacerlo?

Tengo 13 años y cuando mido 158-160 cm peso 65 kg. Tengo sobrepeso. Ya no sé cómo lidiar con eso, porque como poco, guardo dulces, me muevo mucho. Solo quiero perder 5-7 kg.

¡Hola Aleksandra! Puede perder 5 kg tanto como sea posible. Necesita aproximadamente 7 semanas para esto. A las 7 semanas escríbeme sobre tus efectos y veremos qué hacer a continuación para que no vuelvas a engordar. Me gustaría que siguiera algunas reglas mientras pierde peso. Lo más importante es: comes 5 comidas pequeñas durante el día cada 2,5-3 horas. Empieza el día con un vaso de leche al 0,5% en el desayuno. Llevas 2 comidas a la escuela. Uno es fruta y un pequeño yogur natural, y el otro es un bocadillo con huevo, queso, chorizo ​​descremado o pescado ahumado con el agregado de un pepino con rábano y unas hojas de lechuga. También se toma un poco de jugo sin azúcares añadidos y 300ml de agua sin gas. Todo es para comer. Vienes a casa a cenar. Por favor, coma principalmente muchas verduras diferentes para la cena con la adición de pescado magro, aves, caza (a elegir) y trigo sarraceno o 2 patatas pequeñas. Beber un vaso de jugo de tomate. Para el té de la tarde, puede comer una gelatina pequeña (150 ml) con un vaso de fresas sin azúcar. Para la cena te sugiero un vaso de leche al 0,5% y 2 bocadillos pequeños con mayoría de verduras. Las verduras que puedes comer con tus comidas sin restricciones son: pepinos, tomates, rábanos, lechugas, calabacines, berenjenas, cebollas, cebolletas, brócoli, coliflor y espárragos. La dieta debe combinarse con ejercicio. 4 veces a la semana, preferiblemente antes de la cena (nunca haga ejercicio después de comer), ande en bicicleta o camine sin detenerse durante 60 minutos. Mantengo los dedos cruzados por ti y buena suerte.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl