Bajar de peso: verdades y mitos sobre las dietas y la pérdida de peso

Hay muchas teorías contradictorias sobre la pérdida de peso. ¿Es cierto que si desea deshacerse del exceso de peso, debe eliminar las grasas de su dieta y puede comer en exceso a voluntad? ¿Todos los ejercicios garantizan la pérdida de peso? ¿Qué es la verdad y qué es el mito? Asegúrate de leer.

Bajar de peso: no importa la cantidad de comidas

No es verdad. Si bien lo que come es importante, la cantidad de comidas y su frecuencia son igualmente importantes para perder peso. Si come 3 veces al día, es más probable que aumente de peso que si lo divide en 4-5 porciones. A una frecuencia reducida, el cuerpo almacena energía. Si lo acostumbra a comer 5 comidas al mismo tiempo, no tendrá tendencia a ser almacenado "por si acaso", usará los nutrientes de forma regular. Gracias a la regularidad, se gastarán mejor. Por ejemplo, saltarse el desayuno provoca la acumulación de reservas de energía, es decir, tejido adiposo.

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Bajar de peso: la cena debe comerse a las 6 p.m.

No necesariamente. Aquellos que se acuestan temprano deben comer su última comida a esta hora. La cuestión es que deberían pasar de 2,5 a 3 horas desde la cena hasta acostarse. Este es el tiempo que necesita el cuerpo para digerir la comida. Su metabolismo se ralentiza durante el sueño. Es importante que la cena sea fácilmente digerible; puede ser una porción de proteína (por ejemplo, pescado) y verduras. El estrés del sistema digestivo obliga al páncreas a producir más enzimas y al hígado a producir bilis.

Bajar de peso: el estrés se vuelve adicto a los dulces

Verdad. Bajo estrés, como resultado del aumento de la producción de adrenalina y noradrenalina, la presión arterial aumenta y el corazón trabaja más rápido. Al mismo tiempo, el nivel de serotonina, la hormona responsable del buen humor, desciende. El hígado comienza a liberar más y más glucosa en la sangre y el páncreas, para descomponerla, aumenta la producción de insulina. Cuando el nivel de azúcar en la sangre baja, busca dulces para reponerlo. Es el azúcar el que satisface el hambre más rápido y da una sensación de satisfacción. Desafortunadamente, hay un exceso de glucosa en la sangre nuevamente, por lo que el páncreas comienza a producir más insulina ... etc. Cuando tales situaciones ocurren con frecuencia, es fácil volverse adicto a los dulces.

Bajar de peso: compruebe si no está cometiendo estos 5 errores

Pérdida de peso: el movimiento garantiza la pérdida de peso

No necesariamente. El ejercicio breve e intenso mejora su condición, ¡pero sus reservas de grasa permanecen intactas! Durante tales ejercicios, principalmente quema carbohidratos. Por lo tanto, después del entrenamiento, desea complementarlos. Se requiere un mayor esfuerzo para perder grasa. La quema de grasa corporal comienza después de un ejercicio moderadamente extenuante de 30 minutos: su respiración es rápida (pero constante), su cuerpo está caliente (pero no sale sudor).

Pérdida de peso: cuando quiera perder peso, será mejor que evite las proteínas

No es verdad. ¡Este es un error común! La proteína es fundamental en la dieta. Necesita comer más proteína, que es el componente básico de los músculos. Debe incluirse en todas las comidas. Exactamente 0,8 g de proteína por día por 1 kg de peso corporal.

Bajar de peso: todas las grasas son fatales para la figura

No es verdad. La falta de grasa puede tener efectos graves para la salud del cuerpo (estreñimiento, problemas hormonales).Solo hay que distinguir entre grasas buenas (aceites, pescado de mar, frutos secos) y grasas malas (contenidas en productos animales, excepto pescado).

Adelgazante: la fruta se puede comer a voluntad, porque no engorda

No es verdad. La fruta es una buena fuente de vitaminas y fibra, pero también de azúcares. Después de comer mucha fruta, los niveles de insulina del páncreas para digerir el azúcar aumentarán al igual que para comer dulces. Cuando baje, volverá a tener ganas de comer. Si quieres adelgazar, debes evitar las frutas muy calóricas (plátanos, uvas, aguacates). Como guarnición y como refrigerio entre las comidas principales, lo mejor son las bayas, las manzanas y la sandía. Tenga cuidado con los jugos preparados, ¡generalmente están endulzados adicionalmente!

Bajar de peso: si pecas, es solo chocolate

Verdad. En dos condiciones: es un trozo pequeño y el chocolate es amargo. Recuerde que cada uno es extremadamente calórico: una tableta tradicional tiene más de 500 kcal. Chocolate amargo, preferiblemente al menos 70 por ciento. el cacao tiene menos grasa que la leche, por ejemplo, y tiene un índice glucémico más bajo. Esto significa que comer esta pieza no estimulará al páncreas para aumentar la producción de insulina, por lo que no habrá otro ataque de hambre. Entonces, si no puedes resistirte, come un trozo de chocolate amargo. Pero evite absolutamente las barras, rellenos, con leche y chocolate blanco.

Adelgazar: las hierbas ayudarán

Depende de cual. Algunas hierbas que se anuncian para bajar de peso de ninguna manera contribuyen a la pérdida de peso. se refiere, entre otros la purga o el moroznik caucásico.