Tengo 14 años, 175 cm de altura, peso 83 kg. Estoy buscando un buen entrenamiento y dieta al mismo tiempo. No practico ningún deporte profesionalmente, pero a veces nado o juego baloncesto por diversión. He estado haciendo entrenamiento en circuito con creatina por pecho durante 3 meses: 4 ejercicios de hombro, 3 ejercicios de tríceps y 4 ejercicios de bíceps, también hice entrenamiento de pantorrillas y muslos de vez en cuando. Hago este entrenamiento dos veces por semana (lunes y viernes), pero no obtengo buenos resultados. ¿Qué debo hacer para ejercitarme de manera más efectiva y desarrollar mi figura?
El entrenamiento de fuerza para un niño de 14 años no es la mejor forma de actividad física, y tomar creatina es un gran error. Primero, porque tiene una dieta bien balanceada y ciertamente contiene creatina; y segundo, corre el riesgo de consumir sustancias ilegales, que pueden ser creatina contaminada.
A tu edad, la mejor forma de actividad física son los juegos en equipo, los deportes de fuerza y resistencia: baloncesto, voleibol, fútbol, kárate, judo, tenis. Desarrollarán no solo los músculos, sino también la velocidad, la capacidad de salto, la coordinación motora, el tiempo de reacción, que, por ejemplo, es muy útil a la hora de conducir un coche. Estas disciplinas le permitirán utilizar su propio potencial biológico almacenado en sus genes, especialmente cuando está entrando en un período de intenso crecimiento. Este es el momento en que mejorará las proporciones de su cuerpo, fortalecerá y moldeará sus músculos y huesos, y crecerá más. Los deportes de fuerza no harán eso.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Iza CzajkaAutor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.
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