Sin dormir, así como sin aire, agua y comida, simplemente no podríamos vivir. Dormimos para regenerarnos y poder funcionar bien durante el día. Sin embargo, si tiene problemas para conciliar el sueño o si se despierta con frecuencia durante la noche y no puede conciliar el sueño, significa que está sufriendo de insomnio.
Un tercio de nosotros sufre de insomnio. Desafortunadamente, muy poco se cura. Durante el sueño, se acelera la renovación celular, se renueva el sistema de control del metabolismo, aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, aumenta la formación de proteínas y la producción de hormonas (incluida la hormona del crecimiento, que es tan importante en la adolescencia). El sueño nos hace funcionar bien. También es importante que durante el sueño repasemos los acontecimientos del día anterior y consolidemos lo aprendido.
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El cuerpo descansa mejor por la noche.
Dormimos de noche porque esa es nuestra naturaleza.Cuando cae el atardecer, nuestro cuerpo exige descanso, lo sentimos claramente en los días nublados, cuando de repente nos sentimos somnolientos. Aquellos que intentan cambiar día y noche, es decir, permanecer despiertos hasta el amanecer y luego irse a dormir, se sentirán cada vez más cansados e irritados con el tiempo. Solemos ir al dormitorio entre las 22.00 y las 23.00 horas. También hay los llamados noctámbulos, pero también capitulan entre la 1:00 am y las 3:00 am. Entonces nuestro cuerpo (establecido en un ritmo diario de 24 horas) siente la mayor necesidad de descanso regenerativo. La temperatura corporal desciende levemente y la presión arterial desciende, volviendo a subir alrededor de las seis de la mañana.
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ImportanteLas personas que funcionan mejor en los "búhos" nocturnos suelen ser extrovertidas (personas que expresan sus emociones). Los "búhos" funcionan mejor, tienen las mejores ideas y el entusiasmo por trabajar de noche. "Skowronki" son en su mayoría introvertidos (personas que ocultan sus emociones). Se levantan al amanecer, porque entonces se concentran mejor, tienen más energía y son capaces de ponerse al día. La tendencia a actuar al amanecer o al anochecer está codificada en nosotros, por lo que es mejor ceder a ella y no pelear con la naturaleza.
Cuando el insomnio se convierte en una enfermedad
Los problemas para dormir pueden comenzar en el momento en que se acuesta. Pueden pasar varias horas antes de que finalmente nos cansemos de dormir. También ocurre que nos dormimos fácilmente, pero por la noche nos despertamos y nos cuesta volver a dormirnos. También sucede que nos despertamos por la mañana y esperamos a que suene el despertador mientras estamos despiertos. Los especialistas denominan insomnio a todos estos problemas. Las mujeres sufren el doble de frecuencia, especialmente durante y después de la menopausia. Por supuesto, todos tenemos una noche de insomnio de vez en cuando. No es un drama. Sin embargo, si tenemos tres o cuatro noches "blancas" a la semana y esta condición dura al menos tres semanas consecutivas, ya es el insomnio crónico el que requiere consulta y tratamiento médico. Trate porque la Organización Mundial de la Salud (OMS) reconoció el insomnio como una enfermedad.
Tipos de insomnio
Durante años, los científicos que han estudiado los trastornos del sueño han intentado clasificar los "problemas nocturnos". Los dividieron en extrínsecos e intrínsecos.
Insomnio extrínseco. Es causada por factores relacionados con la higiene del sueño, que incluyen cama incómoda, temperatura demasiado alta en el dormitorio, ruido de una calle muy transitada o un neón parpadeando fuera de la ventana. A veces, para finalmente dormir bien por la noche, es suficiente comenzar a dormir en otra habitación o arreglar el dormitorio de una manera diferente, por ejemplo, mover la cama en una dirección diferente, colgar cortinas más gruesas en las ventanas o cambiar los rituales de la noche: dar un paseo antes de acostarse, escuchar música relajante, etc.
Insomnio intrínseco. Desafortunadamente, sus causas se encuentran dentro de nosotros y son más difíciles de superar. Se trata principalmente de trastornos psicoemocionales (principalmente neurosis, depresiones, incluso periódicas relacionadas con los cambios de estación), pero también enfermedades: hipertiroidismo, enfermedades reumáticas, diabetes, dolor crónico, cáncer o apnea del sueño (el problema afecta especialmente a hombres mayores de 40 años). ).
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Fuente de video: newseria.pl
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Cuando el problema del sueño no desaparece, nos sentimos peor durante el día, estamos menos activos, nerviosos, nos cuesta concentrarnos en el estudio o el trabajo. La memoria se deteriora y la inmunidad disminuye. Las personas que sufren de insomnio son mucho más propensas a enfermarse y morir de accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, y a sufrir trastornos mentales (especialmente depresión). Incluso hay intentos de suicidio.
Fases del sueño
El sueño, que dura unas ocho horas, suele constar de cuatro o cinco ciclos. Cada uno de ellos tiene una duración de 90 a 100 minutos y se divide en cinco etapas sucesivas.
- El primero, entre la vigilia y el sueño, dura solo unos minutos. La producción de cortisol (la hormona del estrés) disminuye y aumenta la concentración sanguínea de melatonina (una hormona que le ayuda a dormir). Si nada nos molesta durante este tiempo, nos quedamos dormidos.
- El segundo es un sueño superficial. Los músculos están relajados, los ojos no se mueven, la respiración se ralentiza y se vuelve uniforme. Disminución de temperatura y presión.
- En tercer lugar, se llama sueño de ondas lentas. El cerebro todavía funciona a un ritmo más lento, pero la conciencia se apaga gradualmente. Mente y cuerpo se regeneran.
- El cuarto REM (movimientos oculares rápidos) también se denomina sueño paradójico porque, aunque el cuerpo está durmiendo, el cerebro trabaja intensamente. Aparecen sueños de ensueño. Luego también consolidamos lo aprendido el día anterior. Al final de la noche, aumenta el tiempo de soñar despierto. Cuanto más cerca del amanecer, más largas duran las fases REM.
- Una vez finalizada la fase REM, el cuerpo se calma y se calma. En un momento vuelve a entrar en el siguiente ciclo. Solo necesitamos tres ciclos completos, es decir, unas cinco horas, para regenerar nuestras fuerzas; cada hora siguiente es un placer para el cuerpo descansar. Las personas que no pasan por las etapas, por ejemplo, no descansan y se sienten peor durante el día, por ejemplo en las dos primeras.
La duración del sueño es un asunto individual
La cantidad de sueño que necesitamos es un asunto individual. Depende, entre otros desde la predisposición genética, la edad, la estación (dormiríamos más en invierno), el estilo de vida, e incluso el tipo de trabajo (menos estresante te permite dormir mejor y más tiempo).
- los bebés duermen unas 18 horas al día,
- 8-10 años en promedio 9-10 horas
- Los niños de 12 a 14 años son los que más duermen; sus cuerpos requieren al menos 10 horas de sueño
- para los jóvenes y en su mejor momento, 7-8 horas son suficientes n las personas mayores duermen menos, estadísticamente, solo 6 horas, y toman siestas durante el día
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