El puerperio es un período de seis semanas a partir del día en que nace el bebé. Hay muchos cambios en el cuerpo de una mujer después del parto y en su vida. Te ayudaremos a encontrar tu mejor maternidad y te sugeriremos qué esperar durante el puerperio.
Puerperio de la A a la Z: actividad física
¿Te preguntas cómo es posible que las estrellas de televisión regresen a su hermoso cuerpo casi unos días después de dar a luz? Pues en ellos trabaja un equipo de personas: desde dietistas, formadores hasta psicólogos. Usted también puede acelerar significativamente su recuperación gracias a la actividad física.
Es bueno saberlo: comience a hacer ejercicio en los primeros días después del parto. Primero, entrene los músculos del suelo pélvico: apriete la vagina y el ano durante al menos 10 segundos. Apriete los músculos de los glúteos varias veces al día. Siempre que sea posible, camine con su bebé y haga "lomos de gato". Para dar forma al busto y fortalecer los músculos que lo sostienen, cruza los brazos como si estuvieras en oración, dobla los codos hacia los lados y junta las palmas de las manos. O, cuando esté tomando una ducha, apoye la espalda contra la pared y empújela con la cintura, contrayendo los músculos abdominales. Después de su período posparto, comience a ir a la piscina y andar en bicicleta. Ejercicios abdominales no antes de 3 meses después del parto.
Franqueo de la A a la Z: sujetador de lactancia
Ahora es probablemente la prenda más importante y la más explotada. Las copas de ventana desmontables son un gran invento. Una circunferencia lo suficientemente cercana es importante para sostener los senos llenos de leche de manera estable. Las copas no pueden ser demasiado pequeñas. Además de un sostén de lactancia bien elegido, a sus senos les gusta verter agua tibia y fría alternativamente; esto no afecta el sabor o la calidad de la leche de ninguna manera.
Es bueno saberlo: las almohadillas para el pecho protegerán su ropa interior contra el flujo incontrolado de leche. Intente lavarse el sostén con frecuencia, incluso a diario.
5 cosas que no sabes sobre el puerperio
Puerperio de la A a la Z: cesárea
Por lo general, la recuperación demora un poco más después de dicho parto que después del parto natural. Cuanto más activo sea, más rápido se sentirá mejor. Trate de caminar erguido. No se preocupe, las costuras no se romperán.
Es bueno saberlo: cuando tenga que toser, siéntese, presione la almohada contra su vientre, inclínese hacia adelante y tosa con valentía. Puede cuidar al bebé recién nacido usted mismo, cargarlo, por supuesto, a menos que el médico le indique que lo evite.
Dieta
Si está amamantando, necesita alrededor de 600 a 800 kcal más por día que en el período anterior al embarazo. Esto no es broma: el requerimiento calórico es ahora mayor que durante el embarazo. Sin embargo, esto no significa que puedas comer tanto como quieras. Elija productos valiosos (lo que come va al cuerpo del bebé con la comida). Valioso, ¿qué significa? La elección le parece difícil, especialmente porque escucha consejos contradictorios en todas partes: "no coma verduras crudas" - "ahora debe comer muchas verduras". "Solo debes comer cocido", "una chuleta de cerdo decente no te hará daño". A quien escuchar La voz de la razón. No acepte los comentarios de otras personas sin crítica. Su dieta debe ser fácilmente digerible y variada. Si, por ejemplo, come pescado para la cena un día, al día siguiente come carne y al siguiente: panqueques con queso. Coma sopas ligeras con frecuencia para ayudar a la digestión. Olvídate de perder peso. El puerperio es el momento de regenerar el organismo, no de perder kilos de más. Después de unos meses, el indicador de peso volverá a la posición anterior al embarazo por sí solo, siempre que no coma en exceso.
Es bueno saber: Ningún estudio ha demostrado que el uso de una dieta especial durante la lactancia protegerá a su bebé de las alergias. Por lo tanto, no hay razón para que deba cambiar a una dieta de arroz, pollo y bizcochos. Sin embargo, el sentido común dicta que al amamantar, no debe comenzar su nutrición posparto con sopa de repollo o un pastel comprado. En los siguientes días, amplía tu dieta, come lo que quieras, evitando solo platos pesados, grasosos, hinchados y fritos, así como especias picantes.
Forma mental
Esperabas el nacimiento de tu bebé con nostalgia. Imaginaba lo maravilloso que sería abrazar a su bebé y ahora tiene problemas mentales. Hay momentos en los que las lágrimas caen por su cuenta, se siente abrumado por las responsabilidades, cambiando su vida hasta ahora. O tal vez tenga cambios de humor: en un instante se alegra mucho por el nacimiento de un bebé, y en un momento se siente como si estuviera bajo una gran carga. Es la tristeza posparto o los trastornos del estado de ánimo de las mujeres después del parto. Por lo general, son más intensos en la primera semana después del parto, pero pueden continuar durante varias semanas.
Es bueno saberlo: no está solo con sus sentimientos. La depresión posparto afecta en promedio a una de cada tres mujeres después del parto. No ocultes tus emociones. Pide apoyo a tus seres queridos. Busque mujeres en los foros de Internet que lo tengan detrás. Sin embargo, si su depresión empeora, siente insomnio, nada le da alegría, siente una culpa injustificada y el futuro parece oscuro; necesita la ayuda de un médico, psicólogo o psiquiatra. Buscar ayuda no significa que no esté cumpliendo con el papel de su madre o que sea débil; es evidencia de sabiduría y preocupación por usted y su familia.
Curación perineal
El perineo es el lugar más dolorido, inflamado y magullado del cuerpo, incluso si no se ha cortado. Quedarse en el sofá es como sentarse sobre brasas, y las costuras tiran con el menor movimiento, como si alguien tirara de hilos invisibles atados a una herida. Buenas noticias: cada día mejora.
Es bueno saberlo: descanse con la mayor frecuencia posible sin bragas, porque el acceso del aire ayuda a curar la herida; solo coloque una toalla sanitaria debajo de las nalgas. Lave los lugares íntimos después de cada visita al baño, de adelante hacia atrás, con un suave lavado íntimo. Los jabones en barra comunes pueden irritarlos. Abandona la esponja, porque sus ojos están llenos de bacterias que pueden convertirse en una fuente de infección. Para evitar sentarse como un faquir, coloque una toalla grande en forma de U debajo de su trasero o use un anillo de natación inflable. También puede comprar un círculo lleno de bolas de poliestireno en una tienda de equipos médicos. Los cubitos de hielo envueltos en un pañal tetrapack aliviarán el dolor y reducirán la hinchazón del perineo o las heridas de la cesárea. Cuando el dolor sea persistente, tome una tableta de paracetamol. Además de la herida perineal, también cicatriza una herida del tamaño de la palma de la mano. Principalmente de este lugar proceden los llamados excremento puerperal, que es todo lo que se extrae por vía vaginal al exterior.
Hormonas
El puerperio es una época de cambios hormonales. La placenta ya no produce hormonas y los ovarios aún tienen que asumir su función previa al embarazo. Pero las hormonas responsables de la lactancia están en pleno apogeo.
Es bueno saberlo: no se enoje cuando experimente emociones que no comprende a sí mismo, como cuando tiene una sensibilidad particular, tendencia a llorar o falta de paciencia. En unas pocas semanas, la tormenta hormonal disminuirá. Por ahora, trate de controlar sus emociones extremas.
Como una avispa
Sueñas con recuperar tu cintura de avispa y ponerte los jeans antes del embarazo, y parece que estás más cerca de la luna que de cumplir estos deseos. Te sorprende que el parto haya quedado atrás, y solo hayas perdido unos kilos y tu barriga todavía está muy redondeada.
Es bueno saberlo: tómatelo con calma. Habrá tiempo para todo, incluso si la ropa de maternidad, más que la de pre-embarazo, se adapta más a tu figura. La piel y los músculos recuperarán su elasticidad anterior, especialmente si los fortalece con ejercicio. Perderá gradualmente el peso de su embarazo. Sin embargo, esto lleva varias semanas. Los cambios después de los 9 meses de embarazo no se revertirán en unos días. Para eso sirve el puerperio.
Columna vertebral
El dolor de espalda o lomo es un recuerdo del embarazo y el parto. Bajo la influencia de las hormonas del embarazo, los ligamentos y las articulaciones se relajan, y la falta de actividad física debilita además el corsé muscular de la columna. Además, después de dar a luz, la columna vertebral sufre al levantar y cuidar al bebé.
Es bueno saberlo: La posición en la que amamanta es muy importante: sujete al bebé al pecho, no el pecho al bebé. Trate de colocarse de manera que no sienta ninguna tensión o dolor en la columna. Cuando levante a su bebé, doble las rodillas en lugar de agacharse. Cuando necesite cambiar a su bebé en el sofá, no se incline sobre él, sino arrodíllese. Mientras plancha, coloque un recipiente volteado o algunos libros debajo de uno de sus pies. Cambie la posición de sus piernas con frecuencia. Y de vez en cuando pídale a su pareja que le dé masajes en la espalda.
Extractor de leche
Si bien desde el punto de vista de su bebé no importa si se extrae la leche a mano o con un extractor de leche, este dispositivo puede hacer su vida mucho más fácil. La leche fluye directamente a la botella, que puede poner en el frigorífico o verter el contenido en un recipiente especial y congelar. Algunos extractores de leche están equipados con inserciones especiales que masajean los senos y facilitan el bombeo.
Es bueno saberlo: Los extractores de leche eléctricos son tan buenos como los extractores de leche manuales, pero le permiten extraer la leche más rápido. Antes de decidirse a comprar, consulte a las mamás que ya usan dichos dispositivos. Las niñas con manos débiles deben evitar un extractor de leche. Después de cada uso, el extractor de leche se debe lavar a fondo con agua y líquido y luego hervir. Un buen sacaleches se maneja con una mano.
Útero
Durante el embarazo, alcanzó el tamaño de una calabaza y pesó un kilogramo. Durante el período posparto, se encoge gradualmente hasta el tamaño de una pera. Después de dar a luz, su trasero alcanzó el ombligo y después de 10 días está al nivel de la sínfisis púbica. Siente que su útero se contrae como contracciones que empeoran durante la lactancia (un efecto hormonal). A veces pueden ser desagradables e incluso dolorosas.
Es bueno saberlo: siempre y cuando el dolor no sea demasiado intenso, ocurre a intervalos y se siente bien, no hay necesidad de preocuparse. Sin embargo, si el dolor es intenso, informe a su médico, especialmente si tiene fiebre u otros signos de preocupación (consulte el cuadro de la página anterior).
Inundación de alimentos
Ocurre en los primeros días después del parto, generalmente entre el segundo y el cuarto día. La madre naturaleza se asegura de que el bebé no se quede sin comida. Pronto, la lactancia se adaptará a las necesidades del bebé, los senos ya no estarán tan tensos como si estuvieran a punto de estallar y no habrá goteo de leche.
Es bueno saberlo: si su bebé tiene un problema de succión debido a los senos hinchados, puede extraerle un poco de leche antes de amamantarlo para ayudarlo a agarrar el pezón. Las compresas calientes facilitan el flujo de leche. Después de la alimentación, puede hacer compresas con hojas refrigeradas de repollo fresco. Para evitar la irritación de los pezones, lávese los senos con agua y una vez al día con un jabón suave. No les frote alcohol. Si tiene pequeñas grietas en los pezones, intente ventilar sus senos. Puede untar los pezones con su propia comida, que tiene propiedades antibacterianas y acelera la curación. Las heridas menores se aliviarán eficazmente con cremas con lanolina, alantoína o dexpantenol (no es necesario que se las lave antes de amamantar).
Heces posparto
Es una secreción de la cavidad uterina de la herida que queda después de que se rompió la placenta. Aparece en mujeres tanto después del parto natural como después de la cesárea. Durante los primeros días es sanguinolento y profuso, al final de la primera semana de posparto se debilita, volviéndose de sangre marrón o marrón, después de dos semanas es de color amarillo sucio y al final de la tercera semana, de color blanco grisáceo. Desaparece por completo después de 4-6 semanas, cuando cicatriza la herida en el útero. Este escenario puede variar ligeramente de una mujer a otra (no se asuste cuando el sangrado desaparezca después de dos semanas). Es importante que la cantidad de secreción disminuya gradualmente.
Es bueno saberlo: use toallas sanitarias en este momento. Los tampones (mantienen secreciones en la vagina, lo que puede resultar en una infección grave), el algodón (su pelusa se pegará a la herida), las compresas perfumadas (pueden irritar las zonas íntimas) o los protectores de bragas (demasiado débiles para las secreciones puerperales) no son adecuados. Prueba la ropa interior desechable. Si se mancha de sangre, deséchelo.
Transpiración
A pesar de tu ropa ligera y aireada, ¿sigues sudando profusamente? Esto es normal siempre que no tenga fiebre. Orinar abundantemente y sudar es la forma en que el cuerpo se deshace del exceso de líquido que ha acumulado durante el embarazo. Esta situación puede durar varias semanas.
Es bueno saberlo: asegúrese de usar el atuendo adecuado y transpirable; evite la ropa hecha de telas sintéticas. Ventile el apartamento con frecuencia y salga a caminar con su bebé. Los antitranspirantes pueden ayudar o beber una infusión de salvia (medio vaso al día). No limite sus líquidos, porque son necesarios para eliminar los productos de desecho y la producción de leche.
Relajación
Bueno, es imposible estallar de energía cuando tienes otra noche detrás de ti, interrumpida por llamadas de despertador, y durante el día te cuesta encontrar tiempo para comer y para ir al baño.
Es bueno saberlo: Sea un poco egoísta: trate de confiar tanto como sea posible y duerma en lugar de aferrarse a las tareas del hogar. No pasará nada si el marido come sándwiches en lugar de almorzar o plancha sus propias camisas. Gracias al descanso, tu cuerpo se regenerará más rápido y entrarán nuevas fuerzas. Sin embargo, no abandone su actividad por completo. El ejercicio no demasiado extenuante, como caminar con un niño, también acelerará la recuperación, mejorará el bienestar, evitará el estreñimiento, estimulará el metabolismo y perderá kilogramos.
Sexo
Te convertiste en mamá, pero eso no significa que tu vida íntima se haya ido para siempre. Sin embargo, por razones de salud, evite las relaciones íntimas durante el período del puerperio, es decir, alrededor de las 6 semanas (volver al sexo demasiado pronto puede provocar una infección). Es el momento de la regeneración y curación del cuerpo, incluidas las heridas en el útero. Sin embargo, esto no significa que debas olvidarte de las caricias, el tacto tierno, abrazar a tu pareja o besos.
Es bueno saberlo: puede comenzar a tener relaciones sexuales 4 semanas después del parto, siempre que consulte con su médico de antemano. Si duda en volver a los primeros planos íntimos, hable honestamente con su hombre al respecto. Piense en el control de la natalidad, porque no es cierto que la lactancia materna la proteja de quedar embarazada. La sequedad vaginal es un problema común después del parto, especialmente en mujeres que amamantan. Provoca incomodidad durante los primeros planos íntimos. Se puede aliviar usando geles íntimos (disponibles sin receta en una farmacia).
Asegúrese de consultar a un médico cuando:
- tiene fiebre o fiebre baja
- el alta posparto huele mal
- el sangrado empeora, en lugar de debilitarse, aparecen coágulos
- además de fatiga severa, tiene mareos, manchas delante de los ojos, sufre dificultad para respirar o palpitaciones
- siente una sensación de ardor y dolor al orinar
- tiene hinchazón y dolor intenso en la pierna
- la herida del perineo o la cesárea se enrojece y sale pus
- El dolor de mama es muy molesto y empeora en el transcurso de un día.
Pesadilla de inodoro
¿Asocias ir al baño con el infierno en la tierra? En los primeros días después de dar a luz, orinar es un verdadero desafío. La causa es un perineo dolorido, una vejiga lesionada y una gran cantidad de orina causada por eliminar el exceso de agua acumulado durante el embarazo (¡los riñones producen hasta 3-4 litros de orina al día!). Las deposiciones son otra "atracción" del baño. A pesar de sus preocupaciones, debe orinar por primera vez a más tardar 6 horas después de dar a luz y debe orinar, a más tardar el tercer día del parto. No se preocupe por las costuras, no se romperán durante las batallas en el baño.
Es bueno saberlo: trate de ir al baño con regularidad, incluso si no se siente presionado. Una vejiga llena puede dificultar la contracción del útero. Siéntese en el inodoro para que el chorro de orina pase por la herida perineal. Si es demasiado doloroso, haga pipí en una ducha tibia. Evite acostarse todo el tiempo para no hacer que sus intestinos sean perezosos. Beba mucho, preferiblemente agua, y coma alimentos ricos en fibra. Si sus deposiciones son muy dolorosas, busque supositorios de glicerina (de venta libre en la farmacia), que puede usar durante la lactancia. Use otras medidas después de hablar con su médico.
Visita de control
Visite el consultorio del ginecólogo aproximadamente 6 semanas después del parto, incluso si se siente bien. No se disculpe por la falta de tiempo. ¡Es muy importante! Es bueno saberlo: El ginecólogo evaluará el perineo, examinará las vías del parto y aclarará dudas, como las relacionadas con el sexo y la anticoncepción.
Estancamiento de alimentos
Un bulto en el pecho que persiste después de amamantar, que es doloroso al tocarlo, es un estancamiento local de alimentos. No destete a su bebé del pecho porque ahora es la mejor medicina. Antes de amamantar, caliente suavemente el seno dolorido, masajee hacia el pezón y luego prepárelo al bebé. Después de la alimentación, coloque una hoja de col recién magullada y previamente refrigerada sobre el pecho.
Es bueno saberlo: si tiene dolores musculares y fiebre superior a 38oC, su seno está hinchado, caliente, duro y le duele, aunque no lo toque, probablemente tenga inflamación del seno. Vete a la cama, no te calientes los pechos, no te pongas presión, no evites beber. Trate de alimentar a su bebé con frecuencia y en diferentes posiciones, y bombee cuando esto no sea posible. Debes descansar, pero no el pecho. Tome paracetamol o ibuprofeno para ayudar a aliviar el dolor. Haz compresas de hojas de col. Después de unos días, debería sentirse aliviado. Si no siente ninguna mejoría dentro de las 24 horas, comuníquese con su médico o clínica de lactancia.
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