La melatonina es la hormona que produce la glándula pineal: induce el sueño al anochecer, por lo que se la denomina "hormona de la noche" u "hormona del sueño". También tiene un fuerte efecto antioxidante y aumenta la resistencia del organismo. Compruebe qué influye en el nivel de melatonina y cómo complementar su deficiencia.
Escuche cómo cuidar de manera segura el nivel adecuado de melatonina. Este es material del ciclo BUENO ESCUCHAR. Podcasts con consejosPara ver este video, habilite JavaScript y considere actualizar a un navegador web que admita video HTML5
Tabla de contenido
- Melatonina: fabricación
- Concentración de melatonina en el cuerpo humano.
- Deficiencia de melatonina - síntomas
- Indicaciones para el uso de melatonina sintética.
- Dosis de melatonina
- Contraindicaciones para el uso de melatonina sintética.
- El efecto de la melatonina en el sistema endocrino humano.
La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal casi exclusivamente en la oscuridad. También se ha demostrado que es uno de los elementos que componen el reloj biológico circadiano humano, es decir, se encarga de regular, entre otros, el ritmo del sueño y la vigilia.
La principal tarea de la glándula pineal cerebral es sincronizar el reloj biológico interno humano con el reloj astronómico, es decir, con el ritmo de la luz y la oscuridad al producir melatonina en la cantidad adecuada en un momento dado del día y de la noche.
Melatonina: fabricación
La melatonina se produce sobre la base de la autorregulación y la retroalimentación negativa. Todo el proceso de producción de esta hormona involucra no solo a las células de la glándula pineal, es decir, los pinealocitos, sino también al sistema nervioso, y más específicamente a las neuronas de la vía visual. Perciben estímulos luminosos de los fotorreceptores de la retina del ojo, cuya estimulación regula la glándula pineal.
La melatonina se produce casi exclusivamente en la oscuridad estimulando las fibras nerviosas del sistema nervioso simpático.
Cuando una gran cantidad de rayos de luz incide sobre el órgano de la visión, la síntesis y secreción de melatonina disminuye y su concentración en la sangre disminuye.
En la oscuridad, la glándula pineal produce más melatonina, por lo que aumenta su concentración en sangre.
Los fotorreceptores de la retina no solo perciben los estímulos de luz natural, sino también los que provienen de fuentes artificiales, como bombillas, monitores de ordenador o teléfonos móviles.
Es por eso que hoy en día el reloj biológico interno y el reloj astronómico están tan a menudo desincronizados, lo que puede resultar en alteraciones del sueño y dificultades para conciliar el sueño.
Las personas que viajan con frecuencia en aviones transcontinentales y cambian rápidamente de zona horaria (jet lag), así como las personas ciegas y las personas que trabajan en turnos que tienen que realizar sus funciones por la noche, pueden experimentar este fenómeno de manera particularmente dura.
Concentración de melatonina en el cuerpo humano.
La concentración de melatonina en el suero sanguíneo difiere según la edad de una persona, es la más alta en la infancia, mientras que disminuye después de la pubertad.
- niños de 1 a 3 años - 250 pg / ml
- en el período de maduración de 8 a 15 años de edad - 120-180 pg / ml
- adultos - 70-80pg / ml
- los ancianos 65-85 años de edad - 20-30 pg / ml
Cabe señalar que la concentración de melatonina durante el día no cambia y permanece constante en todas las etapas de la vida humana, mientras que la cantidad de melatonina producida durante la noche disminuye, lo que disminuye con la edad.
Este fenómeno explica por qué las personas mayores suelen tener problemas para conciliar el sueño y menos necesidad de dormir que los niños y adolescentes.
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Los principales síntomas de los que se quejan los pacientes con alteración del ritmo de sueño-vigilia son trastornos del sueño, fatiga y somnolencia diurna, distracción, trastornos de concentración, dolor de cabeza, irritabilidad y malestar.
Se ha demostrado que la melatonina ayuda a conciliar el sueño, reduce los despertares nocturnos y mejora la calidad del sueño.
Estos síntomas se pueden aliviar administrando melatonina sintética. Su principal tarea es restaurar la relación fisiológica entre el reloj biológico interno y el ritmo dictado por la iluminación y la actividad externa del organismo.
Indicaciones para el uso de melatonina sintética.
Las alteraciones del sueño son una dolencia común entre los viajeros. Están asociados con un cambio repentino de zona horaria (síndrome del jet lat), y su intensidad depende de la dirección de viaje y del número de zonas horarias cruzadas.
Para que el síndrome del cambio repentino de zona horaria sea menos severo, vale la pena tomar preparaciones de melatonina sintética 2 días antes del viaje largo y durante el mismo.
Las preparaciones de melatonina deben administrarse a personas ciegas que a menudo se quejan de alteraciones en el ritmo circadiano del sueño y la vigilia.
Permanecer despierto y trabajar de noche no es fisiológico para nuestro cuerpo.
Los trabajadores por turnos a menudo tienen un reloj biológico desequilibrado y problemas para conciliar el sueño. La administración de melatonina debería aliviar las molestias y facilitar el descanso. Dosis de melatonina
El medicamento debe tomarse una hora antes de acostarse, todos los días. No se recomienda suspender la melatonina durante la noche, vale la pena reducir su dosis gradualmente.
Contraindicaciones para el uso de melatonina sintética.
La melatonina es un medicamento de venta libre, pero debe verificar quién no debe tomarlo antes de usarlo. Los grupos a los que se desaconseja el uso de melatonina incluyen:
- mujeres embarazadas y lactantes
- niños
- personas que consumen o están bajo los efectos del alcohol
- pacientes con enfermedades del hígado,
- personas alérgicas a ella.
Antes de tomar el medicamento, lea atentamente el prospecto adjunto a cada preparación. Vale la pena recordar que después de tomar melatonina no debe conducir un vehículo de motor.
El efecto de la melatonina en el sistema endocrino humano.
Muchos científicos afirman que la melatonina no solo regula el ritmo de sueño-vigilia, sino que también afecta al sistema endocrino humano, y más específicamente a las hormonas gonadotrópicas (hormona luteinizante LH y hormona estimulante del folículo FSH), que son responsables del correcto desarrollo de las gónadas y del control del ciclo mensual de la mujer.
Se supone que la melatonina tiene un efecto antigonadotrópico, es decir, inhibe la actividad del eje hipotalámico-pituitario-gonadal, retrasando así el proceso de maduración sexual.
Cuanto más prolongada y frecuente sea la exposición a la radiación luminosa, menor será la cantidad de melatonina en la sangre y más rápido el desarrollo de las gónadas. Se ha observado que los niños criados en la era de las computadoras, tabletas y teléfonos inteligentes maduran mucho más rápido que los niños criados hace 30-40 años.
Vale la pena saberlo¿Cómo reponer las deficiencias de melatonina?
- Trate de acostarse a la misma hora y dormir unas 8 horas (esto es lo que el cuerpo necesita para regenerarse).Lo mejor es acostarse antes de la medianoche, siempre que así lo requiera el cuerpo (cada uno tiene su propio ritmo de sueño-vigilia).
- Antes de acostarse, coma algo que lo calme y le dé una sensación de felicidad: pescado, pechuga de pollo, plátano, pan integral, pasta, yogur, requesón (contienen triptófano, un aminoácido que eleva los niveles de serotonina).
- Salga a caminar todos los días: la iluminación en el interior siempre es mucho peor que en el exterior, incluso en un día nublado.
- Aunque la melatonina está disponible sin receta, es mejor consultar a su médico antes de comprarla. La preparación debe usarse según lo recomendado por un especialista o la información proporcionada en el prospecto.
