Sufro de arritmia cardíaca, mi altura es de 150 cm, ¿qué me ayudará a adelgazar? Me gustaría algún consejo, ¿tal vez dieta y ejercicio? Mis enfermedades pasadas son: apéndice, extracción de almendras, extracción de la glándula tiroides.
Para bajar de peso, haga ejercicio al menos 3 veces a la semana durante 60 minutos (caminar, piscina, fitness) y coma los alimentos adecuados. Ofrezco verduras en todas sus formas, productos lácteos magros y cereales integrales. Divida su plan diario en 5 comidas. El desayuno debe tomarse dentro de los 30 minutos posteriores al despertar. Sugiero papilla con verduras en lugar de sándwiches tradicionales. Si tiene acceso a pan de alta calidad, también puede comer hasta 2 rebanadas finas al día. Vale la pena combinar en una comida verduras y proteínas o verduras y productos de cereales. Entonces la digestibilidad de los productos es máxima. Debido al bajo crecimiento, se debe controlar la cantidad de carbohidratos consumidos (engordan en exceso).
¿Cómo controlar? En primer lugar, los cereales, el pan, la pasta, las patatas se pueden comer 5 veces al día, pero de forma muy simbólica. Una porción como para un niño, es decir, una patata, una cucharada de cereales, medio vaso de pasta, una rebanada de pan. Durante el día, coma 2 porciones de frutas y 3 porciones de verduras. Una porción cabe en una mano. Es importante comer una variedad de frutas y verduras. Cuando se trata de carne, elija magra: aves, ternera y pescado. el tamaño de la porción es de 100 g. Minimice el número de comidas fritas a 1 por semana. Para la cena, puede comer productos lácteos con verduras. Por ejemplo: 60g de requesón con verduras o una loncha de queso, y si prefieres la carne, es un embutido magro. Por favor, no limite las verduras. Dondequiera que aparezcan durante el día, agregue una cucharadita de aceite de oliva.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
