La tercera etapa de la dieta Atkins dura de 2 a 3 meses, y usted pierde alrededor de una libra por semana. El menú en esta fase de la dieta requiere ceñirse a las reglas de las etapas anteriores mientras aumenta regularmente la cantidad de carbohidratos. Por el contrario, la cuarta etapa de la dieta Atkins es una dieta de por vida.
La tercera etapa de la dieta Atkins consiste en ceñirse a las reglas de las fases anteriores de la dieta, con el menú ampliado en unos 10 g por semana. Todavía se basa en grasas y proteínas que no deben combinarse con carbohidratos. Recuerde también que si el producto que está introduciendo provoca un aumento del apetito o aumento de peso, debe dejarlo.
Dieta Atkins: Carbohidratos adicionales en la etapa III
Los 10 gramos adicionales de carbohidratos que puede consumir en el tercer paso de la dieta Atkins son:
- media manzana
- 12 cerezas o 12 uvas
- melocotón
- media toronja
- un vaso de fresas
- 3/4 taza de melón
- un kiwi
- 1/3 de plátano
- ciruela
- 1/2 taza de nueces o almendras
La tercera etapa de la dieta Atkins: un menú de muestra
- desayuno: unas salchichas italianas y una taza de té verde
- 2do desayuno: ensalada de atún, varios tipos de lechuga con trozos de tocino
- almuerzo: hamburguesa con queso con tocino, brócoli y coliflor, fruta fresca
- té de la tarde: barrita rica en proteínas
- cena: paté de hígado de pollo, bistec, ensalada con salsa vinagreta, nata montada sin azúcares añadidos
La cuarta etapa de la dieta Atkins: la fase de mantenimiento de peso
Si desea evitar el efecto yo-yo, debe continuar limitando la cantidad de carbohidratos en su dieta, no más de 100 gramos al día. Por lo tanto, puede comer verduras con normalidad, comer frutas con moderación y aún evitar los dulces; puede comer un trozo de pastel o una barra solo en días festivos.
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