Requisitos calóricos para una mujer activa con bajo peso

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Soy mujer, tengo 20 años, mido 166 cm y peso unos 51 kg. Mi pregunta es sobre mis calorías diarias totales. Las calculadoras en línea, lamentablemente, dan resultados diferentes, a veces muy divergentes. Estoy en movimiento casi todos los días: camino mucho y camino rápido (a menudo renuncio al transporte público), también hago ejercicio en casa todos los días (abdominales, sentadillas, flexiones con cargas ligeras) y corro 3 veces por semana.

Su IMC indica desnutrición, por lo que valdría la pena ir a un dietista y establecer un programa de nutrición para usted mientras vive activamente. Un IMC de menos de 19 indica que puede tener deficiencia de nutrientes, lo que puede afectar su rendimiento y recuperación, y puede resultar en lesiones. Además de las pruebas: morfología, recomendaría controlar la frecuencia cardíaca todos los días después de despertar para saber si el esfuerzo es demasiado intenso y destructivo para el cuerpo. En cuanto a tu requerimiento calórico diario, lo fijaría en 2200-2300 kcal + 300 kcal de esfuerzo de carrera, pero conviene aclarar cuántos kilómetros recorres, a qué velocidad ect. También vale la pena repensar y reorganizar o sistematizar tu programa de entrenamiento . No es necesario realizar ejercicios de fuerza diarios. Algún día el cuerpo tiene que descansar.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Iza Czajka

Autor del libro "Dieta en una gran ciudad", amante de las carreras y los maratones.

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