Tabla de calorías: la fruta le permitirá elegir los ingredientes adecuados para su menú diario.Compruebe cuántas calorías tiene la fruta: la lista incluye tanto frutas nacionales (manzanas, peras, ciruelas y frutas exóticas) como naranjas, higos y limones. A continuación se muestra una tabla de las calorías contenidas en las frutas.
La tabla de calorías de frutas será útil no solo para las personas que desean comer alimentos saludables, sino también para aquellos que desean perder kilogramos innecesarios y están en varios tipos de dietas, especialmente una dieta de reducción; su suposición principal es reducir el contenido calórico de las comidas diarias.
A la hora de leer la tabla de calorías de frutas, conviene tener en cuenta las recomendaciones del Instituto de Alimentación y Nutrición, que muestran claramente que la fruta debe consumirse con la mayor frecuencia y la mayor cantidad posible, junto con las verduras, deben constituir la mitad de los ingredientes de nuestro menú diario, aunque las proporciones son 3. / 4 porciones deben ser verduras y frutas - 1/4. Las frutas y verduras son el núcleo de la pirámide alimenticia desarrollada por el Instituto de Economía Judía (justo después de la actividad física), por lo que son productos esenciales en una dieta saludable.
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Cuantas calorías son las frutas: las frutas menos calóricas
1. La fruta con menos calorías: la sandía
La sandía deleita cuando se trata de su bajo contenido calórico: 100 g de esta fruta contienen 30 kilocalorías. Sin embargo, conviene recordar que el peso de una rodaja de sandía es de unos 350 g, y aunque la fruta contiene un 92 por ciento de agua, las vitaminas y minerales contienen poco. En la sandía, sin embargo, podemos encontrar antioxidantes que retrasan el proceso de eventos y reducen el riesgo de cáncer, así como un aminoácido que apoya la regeneración muscular: la citrulina. La sandía también es diurética y mejora el metabolismo.
2. La fruta menos calórica: las fresas
Es difícil encontrar a una persona a la que no le gusten las fresas; afortunadamente, no solo son sabrosas, sino también bajas en calorías: 100 g de fresas contienen 32 kcal. Las fresas contienen pectina que mejora la peristalsis intestinal, lo que las hace adecuadas para personas a dieta. También son diuréticos, limpian el organismo de toxinas. Las fresas también son una fuente rica en magnesio, que ayuda a los tejidos a mantener la sensibilidad adecuada a la insulina, ayudando en el proceso de reducción de la grasa corporal.
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3. La fruta con menos calorías: las manzanas
La buena noticia para los polacos a los que les gustan estas frutas es el hecho de que las manzanas son una de las frutas con menos calorías. 100 gramos de estas frutas contienen 52 kilocalorías. Además, las manzanas contienen pectinas que limpian el cuerpo de toxinas, un tipo de fibra soluble en agua que te hace sentir lleno cuando se hincha. Además, el consumo regular de manzanas protege contra el estreñimiento, fortalece los dientes e incluso reduce el riesgo de infarto. Las manzanas también tienen un índice glucémico bajo, que es de 38.
Al calcular el valor calórico de tus comidas diarias, ten en cuenta que una manzana promedio pesa 150 g.
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Autor: Time S.A
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Saber másCuantas calorías son las frutas: las frutas más calóricas
1. Las frutas más calóricas: los plátanos
Los plátanos son una de las frutas favoritas de los polacos, no es de extrañar, ya que cubren el 20 por ciento del requerimiento diario de vitamina C, el 12 por ciento, de vitamina B6, son una fuente de fibra dietética, potasio y antioxidantes. Desafortunadamente, también son una de las frutas más calóricas: hay 88 kcal en un plátano, también tienen un índice glucémico alto: 72 para una fruta madura y 59 si el plátano no está maduro. Un índice glucémico alto significa un aumento en los niveles de glucosa y, por lo tanto, un estallido de insulina y la rápida aparición del hambre.
2. Las frutas más calóricas: ciruelas secas
Las ciruelas secas, al igual que otras frutas secas (dátiles, higos), contienen poca agua, lo que las hace altas en calorías: 100 g de ciruelas contienen 240 calorías. Sin embargo, vale la pena recordar que no tiene que renunciar a ellos mientras está a dieta - tienen un índice glucémico bajo - 29, se llenan y constituyen una fuente de nutrientes más valiosa, más concentrada, que la fruta cruda. Las ciruelas secas contienen moco vegetal y fibra, lo que las hace laxantes.
3. Las frutas más calóricas: los aguacates
Otra fruta alta en calorías es el aguacate: hay 160 calorías por cada 100 gramos de fruta. Sin embargo, se recomienda consumirlo durante la dieta. Porque aunque contiene mucha grasa, pero principalmente ácidos grasos insaturados, baja el colesterol en sangre y acelera el metabolismo. El aguacate es compatible con el sistema digestivo y se recomienda incluso a las mujeres embarazadas porque contiene ácido fólico.
Los aguacates también tienen un índice glucémico muy bajo: 10.
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Tabla de calorías - fruta
¿Cuántas calorías tiene la fruta? A continuación se muestra una tabla completa de calorías de la fruta; por lo general, damos la cantidad de kilocalorías contenidas en 100 gramos del producto, en otros casos, la cantidad de kilocalorías contenidas en una pieza.
| Grosella | 44 |
| piña | 50 |
| piña enlatada, 1 rodaja | 84 |
| sandía | 30 |
| aguacate | 160 |
| plátano | 88 |
| arándano | 57 |
| melocotón | 39 |
| limón | 29 |
| moras | 43 |
| cerezas | 50 |
| dátiles secos | 277 |
| higos secos | 249 |
| granada | 83 |
| pomelo | 42 |
| Pera | 57 |
| manzanas | 52 |
| moras | 43 |
| kiwi | 61 |
| frambuesas | 52 |
| mandarinas | 53 |
| mango | 60 |
| melón | 34 |
| albaricoques | 48 |
| nectarinas | 44 |
| naranja | 47 |
| grosellas blancas | 56 |
| grosellas negras | 63 |
| grosellas rojas | 56 |
| fresas | 33 |
| invernadero | 45 |
| ciruelas pasas | 240 |
| ciruelas frescas | 46 |
| fresas | 32 |
| cerezas | 50 |
Fuente: EE. UU. Departamento de Agricultura
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