Hola, mido 165 cm y peso 59 kg. Cuando tenía 3 años empecé a bailar, pero el año pasado tuve que parar porque tengo problemas en las articulaciones (también tengo intestino irritable). Desde entonces, he ganado unos 10 kg. Pude perder 4 kg, pero me tomó mucho tiempo. Me gustaría volver a mi peso anterior. Desde que tengo memoria, mi IMC era un poco más de 19, y ahora más de 21 ... a veces como muy poco, y a veces todavía come. Mi mamá me dice que tengo huesos gruesos, pero no me siento cómoda con el peso. Gracias por adelantado ;*
¡Hola Julia! No existen los huesos gruesos. Su peso es constante en un grupo de edad determinado. Puede fluctuar tan solo en un pequeño porcentaje. Para volver a su peso, quiero que haga algo de ejercicio. No ha escrito sus problemas articulares, pero cuanto menos usa sus articulaciones, más débiles se vuelven. Piense en la actividad que podría realizar. Consulte a su médico. Seguro que la piscina es una buena opción.
Le sugiero que haga ejercicio todos los días y 3 veces a la semana, de forma intensiva. Si tienes los intestinos irritables, la mejor solución es la autoobservación y excluir del menú los alimentos que te hacen sentir mal. No ha escrito su edad, lo que me dificulta responder.
Te sugiero una dieta de 1200 kcal, el 60% de las cuales serán cereales integrales y verduras. Reserve 5 comidas, con 3 horas de diferencia. 2 comidas deben ser más ligeras.
Pueden ser ensaladas de frutas con la adición de kéfir o suero de leche. Un tamaño de porción no mayor a una taza. El almuerzo es principalmente verduras (ilimitado), pero también trigo sarraceno / mijo / cebada / pasta integral / arroz integral (3 cucharadas planas). Agregue un trozo de carne magra o pescado a la cena. Quítate la piel. Freír lo menos posible. Utilice siempre aceite de oliva con la cena. Mide 1 cucharada. Para el desayuno y la cena puede comer 2 panes pequeños (2x25g) con un poco de grasa para untar. Alternativamente, coma un huevo, una loncha de queso, 60 g de queso blanco, unas lonchas de salchicha de ave o 1 loncha de jamón. Recuerde agregar verduras a estas comidas también. La dieta, el ejercicio y la reposición regular de líquidos son esenciales.
Para recordar sobre el agua, puede configurar una aplicación gratuita en su teléfono que le recordará que debe volver a llenar sus líquidos. Lleva 2 botellas de 330ml a la escuela. Vale la pena beberlos en la escuela. Recuerde que el agua limpia el cuerpo y, lo que es más importante, transporta nutrientes a cada célula. En resumen, afecta la nutrición del cerebro, y esto será útil en la escuela ;-).
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
