Trabajo nocturno: ¿cómo comer sano?

Le escribo para pedirle algunos consejos sobre una dieta saludable. He trabajado en turnos nocturnos 6 noches a la semana durante más de medio año y sé que tiene un impacto negativo en mi condición física y mental. ¿Cómo debo comer y qué debo hacer para compensar a mi cuerpo por mi estilo de vida?

Cambiar el ciclo del día es muy poco saludable y lo escribiste correctamente, afecta la condición mental y física, por lo tanto, disminuye la inmunidad y la incidencia de enfermedades. Sé que es casi imposible en estos días, pero tal vez valga la pena pensar en buscar otro trabajo. El cuerpo secreta hormonas completamente diferentes durante la noche y diferentes durante el día y su funcionamiento durante un ciclo no natural se ve muy perturbado.

Lo que puede hacer (y espero que lo haga) es cambiar sus horas de sueño. Vuelve del trabajo y se va a la cama durante al menos 6, preferiblemente 8 horas con las luces apagadas, las cortinas cerradas y condiciones relativamente tranquilas. La última comida antes de acostarse, coma entre 2,5 y 3 horas antes de acostarse (no importa si duerme por la noche o durante el día), y la primera comida siempre dentro de los 30 minutos de despertarse.

Cuando se trata de la nutrición en sí, te recomiendo que definitivamente aumentes la cantidad y variedad de vegetales. Durante el estrés del trabajo nocturno, se produce una gran cantidad de radicales libres en su cuerpo, que generalmente son muy debilitantes y envejecen. Las verduras y las frutas contienen antioxidantes que están diseñados para "matar" estos radicales libres. Otras reglas, use como de costumbre, recuerde que la moderación y la variedad son las dos reglas nutricionales más importantes.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl