Trabajo en turnos nocturnos desde hace 3 años y mi reloj biológico se ha alterado desde el principio. Antes de empezar a trabajar de noche, pesaba 85 kg con una altura de 190 cm, seguí la dieta que me prepararon. Después de estos 3 años, volví a ganar 110 kg, duermo todo el día y como irregularmente, traté de superarme y empezar a ir al gimnasio, pero me estaba quedando sin energía y lo dejé. ¿Qué pueden hacer para empezar a perder peso?
En primer lugar, intente regular sus comidas. Para el buen funcionamiento del organismo, conviene esperar unas 3-4 horas entre comidas. Coma sus dos comidas principales en horarios más o menos regulares. Por la mañana, después de regresar del trabajo y antes de acostarse, trate de comer una comida ligera. Por la noche antes de ir al trabajo, vale la pena comer una comida específica, algo así como una cena. Dos o tres refrigerios ligeros durante el día. Refrigerio ligero para despertarse durante el día, por ejemplo, frutas y nueces, yogur con semillas, ensalada, sopa. Un refrigerio más rico en proteínas por la noche, por ejemplo, pescado, huevos, carne magra, requesón. Por supuesto, evitamos el azúcar, el jarabe de glucosa-fructosa, los alimentos procesados y las bebidas dulces.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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