Soy bastante delgada (altura 190 cm / peso 68 kg, cintura 80 cm). Tengo 22 años. ¿Por dónde empezar a ganar algo de peso? Agregaré porque creo que trabajo físicamente.
Debes comenzar ajustando los tiempos, el volumen y las calorías de tus comidas. En tu caso, la dieta debe ser rica en energía, dependiendo de tu actividad física, debe rondar las 3.500-5.000 kcal. Debería proporcionar aproximadamente un 25% más de energía que sus necesidades energéticas totales. Debe prestar atención a los carbohidratos, proteínas y tipo de grasa correctos. La energía no debe provenir de alimentos altamente procesados.
Trate de comer de 4 a 5 comidas, incluidas las comidas antes del entrenamiento. Cuida las proteínas, los carbohidratos y las grasas de buena calidad. Las proteínas deben provenir del pescado, la carne, las vainas y los huevos. Carbohidratos principalmente de cereales, arroz, pasta y también de frutas. Grasa principalmente de nueces, semillas, linaza, aceite de oliva, aguacate. Cuida una comida regenerativa después del entrenamiento, come fruta inmediatamente después del entrenamiento para reconstruir las reservas de glucógeno. Consuma una comida adecuada, es decir, proteínas y carbohidratos, hasta una hora después del final del entrenamiento. Además, no te olvides de las verduras, que deben añadirse a cada comida, y de la hidratación.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
