Tengo 15 años, quiero perder 20 kg

Hola. Tengo 15 años, 170 cm de altura y peso 81 kg. ¿Qué podría hacer para perder unos 20 kg lo más rápido posible? ¿Qué ejercicios y cuánto tiempo deben ser diarios? ¿Qué horario debo organizar para perder kilogramos innecesarios de la manera más eficaz posible? Gracias por adelantado.

¡Hola Agnieszka! No se puede quemar grasa rápidamente. No hay atajos aquí. Necesita aproximadamente 6 meses para quemar grasa. Si tomas un atajo, increíblemente "tentador", basado en una dieta baja en calorías, ganarás peso muy rápidamente. Por supuesto, puedes intentarlo y luego seguir mi plan.

En primer lugar, sé positivo y alégrate de que en unos meses tu cuerpo cambiará irreconociblemente. Cada día te acercará a una figura hermosa, esbelta y saludable. Hay solo algunas reglas que quiero que sigas durante los próximos meses.

Coma cada 3 horas. Empiece siempre con el desayuno al levantarse. Cómelos en casa, aunque no te apetezca. No tiene que ser grande al principio. Termine de comer unas horas antes de acostarse. Comer por la noche nunca hace ningún bien. Incluso si estudias hasta tarde, las 7 de la tarde deberían ser la última hora para comer.

La segunda regla es reponer constantemente los líquidos. Amo el agua. Limpia, facilita la nutrición celular, satura.

La tercera regla es eliminar los productos de harina blanca y los dulces durante los próximos 6 meses. Mantenga la fruta y la grasa al mínimo. Cuando planifique su menú, consulte las reglas de nutrición, que se pueden encontrar en el sitio web del Instituto de Alimentos y Nutrición.

¡Recuerda también que una dieta sin deportes no tiene sentido! ¡Buena suerte!

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl