Tengo 12 años, quiero adelgazar en mi estómago

Tengo 12 años, en febrero tendré 13. Mido 155 cm y peso 43. Me gustaría bajar de peso porque me da mucha vergüenza mi barriga. Traté de hacer ejercicio, pero al cuarto día me dolía la columna y decidí dejar de hacerlo. Ahora, tal vez pueda empezar a hacer abdominales. Mi peso me preocupa cuanto más delgados son mis compañeros. También me gustaría parecerme a ellos. Como dulces y a menudo ceno después de las 10 de la noche. ¿Puedo perder peso de alguna manera?

¡Hola Eliza! Desde el punto de vista de la dieta, no es necesario adelgazar. Le dolía la columna porque estaba haciendo los ejercicios incorrectamente. Te sorprenderé, pero si quieres trabajar tu barriga, no solo debes hacer abdominales, sino también caminar, bailar, correr, andar en bicicleta unos 60 minutos al día. Los ejercicios abdominales lo fortalecen, no lo reducen. Por ahora estás (aunque no lo creas) delgada, pero comiendo dulces y comidas por la noche serás una niña gorda muy rápidamente. Intenta reducir la cantidad de dulces, no los abandones por completo. No funciona. Tarde o temprano no puedes soportarlo y lanzarte a ellos fuera de control. Luego intente durante uno o dos días no comerlos en absoluto. Haga lo mismo con las comidas durante la noche. Comience con una comida a las 9:30 p.m., luego a las 9:00 p.m. hasta que llegue a las 6:30 p.m. - 7:00 p.m. Mantengo mis dedos cruzados por ti. Recuerda que tus mejores amigos para adelgazar son las verduras, el agua, el ejercicio y una sonrisa en tu rostro.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl