Soy mujer, tengo 29 años, mido 168 cm y peso 70 kg. Desde hace unos días comencé a adelgazar, pero aún no sé cuánto y qué comer en la cena para no engordar. Por favor, sugiera una cena dietética.
Comencemos con el hecho de que la hora de la cena es muy importante y debe comerse a más tardar 3-4 horas. hora de acostarse. La cuestión de la composición de la cena depende de si hace ejercicio al mismo tiempo o sólo sigue una dieta. Si desea tonificar su cuerpo, debe prestar atención a las proteínas en las comidas, cuyo suministro debe aumentarse ligeramente, y a los carbohidratos que regenerarán el glucógeno perdido durante el entrenamiento. En otras palabras, puede comer, por ejemplo: ensalada de avena / arroz con pavo / pescado / frijoles / huevo y verduras, requesón con pan integral de centeno y verduras, cóctel de proteínas y frutas. Si, por el contrario, tu objetivo es reducir el peso corporal sin entrenamiento, lo mejor sería limitar el consumo de carbohidratos en forma de cereales / pan o arroz integral, aunque en pequeña cantidad no te harán daño. Por ejemplo, puedes probar a cenar: una ensalada con frijoles, una ensalada Nicoise, una tortilla con verduras, una sopa crema con garbanzos o lentejas.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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