¿Cómo cuidar tus ojos para que sirvan de forma fiable durante muchos años? El yoga ocular te ayudará. Haga ejercicios oculares todos los días para mejorar su vista. Es simple y no requiere inversión.
¿Qué es el yoga ocular? ¿Cuándo vale la pena hacer ejercicios oculares que mejoren la vista? Cuando está cansado o bajo mucho estrés, su visión suele empeorar. Aparecen manchas, zigzags frente a los ojos y la imagen se vuelve borrosa. Cuando está bajo estrés, también tiene músculos rígidos que mueven el globo ocular. Su tensión prolongada les hace cansarse y desempeña peor sus funciones.
En la década de 1920, el oftalmólogo estadounidense William H. Bates, creador de la visionética (ejercicios para relajar los ojos), afirmó que la tensión es el principal enemigo de los ojos, por lo que es necesario realizar ejercicios de relajación con la mayor frecuencia posible. Algunos defectos de la visión (miopía e hipermetropía, estrabismo) incluso pueden corregirse con ejercicios de relajación específicos.
Los ejercicios oculares realizados sistemáticamente pueden reducir algunos defectos de la visión hasta en un 20%.
Puedes hacer gimnasia en cualquier lugar, por ejemplo durante una pausa de unos minutos o incluso mientras viajas en autobús. Es importante que los ejercicios se repitan regularmente varias veces al día. Lo ideal sería que le llevara más de media hora durante el día.
Recuerde hacer este ejercicio solo cuando esté relajado. Por lo tanto, el fortalecimiento de los músculos oculares debe ir precedido de una relajación: unas cuantas respiraciones más profundas, la relajación de los músculos del cuello (incluso un breve masaje), más tiempo mirando la relajante vegetación en casa o fuera de la ventana. Empecemos de inmediato.
Ejercicio 1: directo al sol
Nadie debe mirar directamente al sol, pero se recomienda "mirar" con los párpados cerrados en un ejercicio ideado por el Dr. Bates. La luz solar estimula los nervios de la retina, la circulación sanguínea y promueve la producción de vitamina D.
Cada mañana soleada debe "mirar" al sol durante unos minutos con los ojos cerrados. Mueve lentamente la cabeza: arriba y abajo, a derecha e izquierda, siempre para que los rayos del sol caigan sobre tu rostro por todos lados. Cuando sus ojos se acostumbren a este ejercicio, es posible que se sientan un poco doloridos y llorosos. Si es así, al principio cubra un ojo y el otro con la mano.
Ejercicio 2: punto en la pared
La figura geométrica más saludable para el ojo es el círculo. Pegue un punto negro grande (5 cm de diámetro) en la pared a la altura de los ojos. Párate a un metro de ella. Mírala mientras respira profundamente. Cuando note que el punto comienza a iluminarse en el centro y se está formando un halo blanco a su alrededor, mire la pared. Un punto blanco debería "aparecer" en él (el equivalente al negro, pegado).
Ejercicio 3: infinito
El ojo también se relajará y se relajará mientras visualiza el signo del infinito y sigue su perímetro. Es importante comenzar el ejercicio desde la parte inferior izquierda del vientre del ocho y dirigir la mirada al cruce de la línea, apuntando hacia la parte superior del vientre derecho.
Ejercicio 4: en la computadora
Tómese unos minutos de descanso después de trabajar frente al monitor. Mientras tanto, use su dedo para dibujar círculos de diferentes tamaños en la parte superior del escritorio, siguiendo el dedo. Cada media hora, cambie su mirada hacia cualquier objeto y delinee con su mirada. De vez en cuando, mire hacia arriba y luego hacia abajo, izquierda y derecha, hacia la esquina superior izquierda del monitor, hacia su esquina superior derecha, hacia la esquina inferior izquierda y hacia la esquina inferior derecha. Por último, dibuja círculos con los ojos, de un lado a otro.
Lea también: OJOS CANSADOS: cómo ayudarlos Cómo limitar los efectos dañinos de la COMPUTADORA en los OJOS Yoga facial: ¿qué es el yoga facial? Ejercicios de muestraEjercicio 5: palmas (palma)
Acérquese a la mesa o al escritorio y apoye ambos codos sobre la mesa. Mantenga la espalda y el cuello alineados, no incline la cabeza hacia adelante. Puede colocar libros debajo de los codos para mantener la posición adecuada.
Caliente sus manos frotándolas vigorosamente entre sí. Coloque sus manos calientes sobre sus ojos abiertos. Los dedos de las manos deben superponerse y cruzarse en el medio de la frente. Cierra tus ojos. No se toque los párpados cerrados ni se pellizque la nariz. Trate de recordar un evento agradable: un paseo por un bosque o un prado, algo que haya disfrutado.
Después de un tiempo, comenzará a ver negro. Cuanto más profundo sea, mejor será el efecto del ejercicio. Después de unos minutos, abra los ojos, parpadee intensamente, siéntese un momento, mirando al frente. Antes de levantarse, respire profunda y lentamente.
No hagas esoEs muy perjudicial para los ojos: iluminación deficiente, fatiga visual prolongada (por ejemplo, cuando las letras son demasiado pequeñas), leer acostado, mirar televisión en la oscuridad y demasiado cerca de la pantalla, aire seco y estar al sol sin lentes con filtro polarizado.
Si usa anteojos o lentes correctivos a diario, debe quitárselos antes de hacer ejercicio.
Ejercicio 6: mano y lápiz
Para este ejercicio, necesitará un lápiz con un punto. Cúbrase el ojo izquierdo con la mano izquierda, pero no lo cierre. Tome un lápiz en su mano derecha, enderécelo y levántelo al nivel de los ojos. Avanza lentamente en un círculo en el sentido de las agujas del reloj. Siga los movimientos del lápiz mirando el punto en él. Parpadea y respira profundamente. Haz cinco vueltas con un lápiz.
Luego haz que el lápiz dibuje círculos en la dirección opuesta. Repita el ejercicio cubriendo su ojo derecho con su mano derecha y tomando un lápiz con su mano izquierda. Haz círculos con él, primero en un sentido y luego en el otro. Lo mejor es comenzar el ejercicio haciendo pequeños círculos.
La idea es que tus ojos sigan el lápiz sin esfuerzo. Es importante mantener la vista en el punto del lápiz, pero al mismo tiempo ver otros objetos en su campo de visión.
Ejercicio 7: derecha e izquierda
Cierre los párpados y relaje los músculos de la frente. Mueva lentamente los ojos hacia la derecha hasta que sienta que los músculos del globo ocular se tensan. Mantén esta tensión por un tiempo. Repite el ejercicio ahora moviendo los ojos hacia la izquierda. Repite el ciclo completo cinco veces. Hay que ejercitarse muy lentamente, haciendo movimientos oculares con cuidado.
Ejercicio 8: apretar los párpados
Respire profundamente y cierre los ojos. Apriete los músculos de su cara y cuello. Apriete las mandíbulas con fuerza. Aguante la respiración durante unos segundos, apretando los párpados con fuerza. Exhale rápidamente mientras abre los ojos y los hincha. Abre bien la boca y deja escapar un fuerte suspiro. Repite todo tres veces.
Ejercicio 9: cerca y lejos
Si lee mucho o trabaja en una computadora, quite la vista de su libro o monitor cada hora. Mire por un momento un objeto lejano y luego otro cercano. Repite esto varias veces. Luego haz algunos movimientos con el globo ocular (la cabeza permanece en el mismo lugar). Primero mire hacia arriba, luego hacia abajo, derecha e izquierda. Repite varias veces.
Actividad 10: Lago
En una hoja grande de papel, dibuje la "orilla" ondulada del lago y píntela de azul. Cuelga el papel a un metro de tus ojos. Cuando sienta que le arden los ojos, mire el lago. Recorre varias veces su costa sin mover la cabeza. Repita el ejercicio cada hora, incluso si no se siente cansado.
