Soy mujer, mido 162 cm de altura y peso 85 kg, de los cuales 50 kg son masa muscular. Quiero reducir la grasa corporal (me gustaría perder unos 15 kg de grasa corporal). Durante 2,5 meses he estado haciendo ejercicio 6 veces a la semana (3 entrenamientos de fuerza + intervalos y 3 entrenamientos de cardio), como sano y como 1600 kcal los días sin entrenamiento y 1800 kcal los días de entrenamiento. Al no ver los efectos, hace unos días acudí a un dietista que me dijo que debía aumentar esta cantidad a unas 1700 y 2000 kcal dependiendo del día, porque tengo un requerimiento alto de reposo (lo calculó en unas 1600 kcal). Hoy, sin embargo, tuve un entrenamiento personal y el entrenador me dijo que debería comer 1700 kcal los días de entrenamiento y 1500 kcal los días de no entrenamiento.Podría pedir una respuesta a la pregunta: ¿quién tiene razón? No sé si aumentar o disminuir la cantidad de calorías en mi dieta.
El contenido calórico en sí mismo no es tan importante como el valor nutricional de la dieta. Eres una persona de baja estatura, por lo que necesitas muchas menos calorías de las recomendadas por un dietista y entrenador personal. El cuerpo tiene grasa para quemar, lo que le dará energía para funcionar. Entiendo que sus especialistas temen que su metabolismo disminuya. Habría sucedido si no hubiera sido tan activo físicamente. 1200 kcal en días sin entrenamiento, 1400 kcal durante el entrenamiento. Se espera que estas 200 calorías adicionales provengan de una comida post-entrenamiento rica en proteínas con una porción de granos. Si se siente agotado y con peor regeneración, compre aminoácidos BCAA. También puedes incluir L-carnitina antes del entrenamiento. Siempre que esté cansado, puede ralentizar su entrenamiento, pero no aumentar el valor calórico de su dieta.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
