¿Qué hacer para sobrevivir en buenas condiciones físicas y mentales hasta la vejez? Resulta que la fuerza del cerebro depende del estilo de vida. Debes saber que la actividad física no solo fortalece tus músculos sino que también mejora tu estado de ánimo.
Miguel Ángel pintó sus mejores frescos a los setenta. ¡Goethe escribió "Fausto" cuando tenía ochenta años! George Bernard Shaw, como Isaac Newton y Harry S. Truman después de los 80 años, todavía eran intelectualmente activos.
¿Puede envejecer la mente? ¿Qué hacer para mantener una buena condición mental en la caída de la vida?
Preguntamos a Natalia y Krzysztof Minge, psicólogos y autores del libro "Entrenamiento mental para personas mayores de 50 años":
¿El cerebro envejece?
Krzysztof Minge: Por supuesto. Como cualquier órgano del organismo vivo, nuestro cerebro está sujeto al proceso de envejecimiento, pero podemos contrarrestarlo. Podemos persuadirlo de que reconstruya las cavidades para que pueda operar a un nivel similar a lo largo de los años.
El cerebro sigue siendo extraordinariamente plástico y autorreparable, y las investigaciones han demostrado que se desarrolla a lo largo de la vida. Aunque alcanzamos la cima intelectual en un momento determinado de la vida, podemos intentar mantener ese estado.
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¿Cómo van los procesos degenerativos de la mente?
Natalia Minge: A medida que pasan los años, las células de nuestro cuerpo se dividen cada vez más lentamente y su regeneración se produce más lentamente. Se ocupan de las toxinas que el cuerpo se vuelve cada vez más difícil. Los cambios desfavorables tienen una fuente común: la principal causa del envejecimiento de nuestro cuerpo, incluido el cerebro, son principalmente los cambios hormonales.
Después de los cincuenta años, el nivel de la hormona del crecimiento, también conocida como hormona de la juventud, la somatotropina, desciende drásticamente. Es ella quien estimula la renovación constante de los tejidos. Hace, por ejemplo, que un niño crezca, y en nuestro organismo se produzcan procesos de autorregulación. Cuando falta, las células pierden la capacidad de repararse a sí mismas y mueren.
La disminución de los niveles de somatropina también se acompaña de una disminución en la producción de hormonas sexuales, lo que inicia la menopausia y la andropausia. Entonces se acelera el envejecimiento del organismo.
¿Por qué algunas personas en sus 80 se asombran con su condición psicofísica y otras en sus 60 sufren de demencia?
K.M .: Por la misma razón que un ochenta años puede correr un maratón y otro de sus compañeros no puede salir de casa. Todos envejecen a un ritmo diferente.
¿Los genes afectan la tasa de envejecimiento?
N.M.: Solo en parte, pero también podemos influir. Al observar la historia de nuestros seres queridos, podemos determinar nuestros propios antecedentes genéticos. Por ejemplo, si mi madre tenía demencia o padecía la enfermedad de Alzheimer, entonces a los 40 años debería cuidar mi cerebro con fuerzas redobladas; Acude al médico con regularidad, haz pruebas y entrena constantemente tu mente.
Pero no solo eso, la fuerza del cerebro también depende del estilo de vida. Nuestra vejez puede convertirse en venganza por cómo vivimos. Por supuesto, existen excepciones a esta regla. Por ejemplo, el destacado escritor e intelectual Czesław Miłosz, de quien no se puede decir que haya llevado un estilo de vida saludable e higiénico, quedó asombrado con su condición intelectual hasta su muerte.
Lea también: Dieta para la concentración y la memoria. ¿Qué comer antes de un examen importante? Sugerencias para ... Entrenamiento cerebral - ejercicios para una buena dieta MEMORIA Mente. Una forma de vivir mucho¿Qué es lo que más necesita nuestro cerebro para funcionar eficazmente a pesar de la edad?
K.M .: Una de las bases más importantes para el funcionamiento saludable de nuestro cuerpo es el ejercicio. Este tipo de actividad no solo fortalece los músculos sino que también mejora el estado de ánimo general. El movimiento mejora el suministro de sangre y la nutrición de todo el cuerpo, incluido el cerebro: fluye más sangre y, por lo tanto, más oxígeno, lo que significa que la mente puede funcionar con más intensidad, recordar y concentrarse mejor.
En segundo lugar, cuando nos movemos, aumenta la concentración de neurotransmisores en un cerebro bien oxigenado y se liberan endorfinas, llamadas hormonas de la felicidad. Reducen la sensación de dolor, mejoran tu estado de ánimo y te dan ganas de vivir.
La terapia de movimiento también es la mejor prevención de la depresión, que a menudo afecta a personas mayores de 50 años.
N.M .: El estrés es algo natural y necesario para sobrevivir. Empieza a ser un problema cuando se convierte en una condición crónica que puede conducir a la depresión, pero no solo eso. Las personas que padecen estrés crónico están más expuestas, por ejemplo, al cáncer, incluida la demencia, especialmente después de los 50 años.
Así que tienes que aprender a controlar tus propias emociones y, hasta cierto punto, tu propio estado de ánimo. El bienestar es especialmente importante para el cerebro porque las emociones controlan los procesos cognitivos. Bajo la influencia del estrés, pueden bloquearse, lo que resultará en la pérdida de la capacidad de recordar y concentrarse. Los ejercicios relajantes que reducen el estrés y las formas de ejercicio como caminar, nadar, hacer yoga, bailar y hacer aeróbicos apoyan significativamente las funciones mentales. Y lo más importante, nunca es demasiado tarde para emprender tal actividad.
También podemos influir en el trabajo del cerebro a través de nuestros hábitos alimenticios. ¿Qué comer para despertarlo?
K.M.: Las investigaciones indican una estrecha relación entre la dieta y el comportamiento humano. Tener sobrepeso y comer alimentos ricos en colesterol tiene un impacto en la incidencia de la demencia, incluida la enfermedad de Alzheimer. Además, los micronutrientes contenidos (o no) en los alimentos pueden afectar el comportamiento y el estado de ánimo mental, así como la capacidad de concentrarse y controlar las emociones.
Los elementos clave para el funcionamiento del organismo son: magnesio, zinc, hierro, calcio y la cantidad adecuada de vitaminas en la dieta. El principio nutricional también debe ser una alimentación variada a base de productos naturales. Especialmente para proteger su cerebro, debe comer pescado (como salmón, caballa y sardinas) al menos una vez a la semana y usar aceite de colza o de oliva para freír.
Es importante no solo lo que come, sino también la cantidad de comida que come. Comer menos significa más salud. El alcohol también merece un tratamiento aparte. En pequeñas dosis tiene un efecto positivo sobre el sistema cardiovascular, en grandes cantidades aumenta el riesgo de alcoholismo, enfermedades cardíacas, cáncer, accidente cerebrovascular, enfermedad de Alzheimer y otras formas de demencia.
Por el bien de la condición intelectual, además del ejercicio y la dieta, también se menciona el entrenamiento mental apropiado.
K.M .: Cuando aparecen los más mínimos síntomas de problemas con el rendimiento intelectual, debemos iniciar actividades intensivas para revertir este proceso. Obviamente, cuanto mejor ejercitado el cerebro, más fácil es contrarrestar la degeneración. Si provocamos atrofia muscular, nos será difícil reconstruirlos. Lo mismo ocurre con nuestro cerebro, pero nunca es tarde para entrenarlo.
Los ejercicios estimulantes de la memoria que apoyan el pensamiento son clave. Porque la mala memoria limita tu capacidad de pensar. Existen varias estrategias para lidiar con el olvido, y en nuestra guía "Entrenamiento mental para personas mayores de 50 años" hemos propuesto nuestros propios conjuntos de ejercicios de memoria que se pueden usar a diario en todas las condiciones.
Debemos recordar que aunque no podemos detener el tiempo, todavía tenemos influencia en su desaceleración. Depende solo de nosotros si nuestra vejez será saludable y feliz.
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