Tengo 14 años. Peso 71 kg y mido 175 cm de altura. Me gustaría bajar de peso, pero no sé cómo hacerlo. Pido un menú de muestra y un consejo, porque no tengo ni idea de cómo comer.
Por favor, aquí hay un menú de muestra.
Desayuno: Un vaso de jugo de naranja, un bol de yogur natural 150g, media taza de fresas, 3 cucharadas de salvado de avena, 2 cucharadas de hojuelas de maíz.
Almuerzo: un pequeño bocadillo hecho de pan integral con un poco de mantequilla, un huevo duro, lechuga y pepino molido, agua 300ml.
Almuerzo: sopa de verduras 200ml con una patata pequeña, abadejo asado con calabacín, chucrut, 3 cucharadas soperas de trigo sarraceno.
Té de la tarde: tortita de espelta pequeña (del tamaño de un plato de postre) con una cucharada de queso blanco magro, una cucharada de yogur natural, unas frambuesas, una cucharadita de azúcar de caña y canela, té de frutas.
Cena: un vaso de leche desnatada, una rebanada fina de pan con mantequilla y un plato grande de ensalada de verduras con una cucharada de aceite de oliva.
Verduras propuestas: todo tipo de lechugas, tomates, rábanos, pimientos, cebollas, tomates.
Cuando se trata de consejos, varias reglas son importantes para perder peso. Trate de comer cada 3 horas, no coma bocadillos entre comidas, beba agua entre comidas, evite todos los alimentos fritos y el pan de color claro. No coma dulces más de 2 veces por semana a la hora del té.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
