Para prevenir el desarrollo de sobrepeso y obesidad en niños y adolescentes, es necesario moldear sus hábitos alimenticios adecuados desde una edad temprana. La Dra. Anna Januszewicz, psicóloga de la salud de la sucursal de Wrocław de la Universidad SWPS, explica a los padres cómo "inculcar" un estilo de vida saludable en los niños.
El sobrepeso y la obesidad entre niños y adolescentes se debe principalmente a la llamada factores medioambientales. El principal culpable es la desnutrición. Y, sin embargo, una dieta correctamente seleccionada no solo afecta el peso corporal del niño, sino que también es la base de su adecuado desarrollo psicofísico e intelectual.
Las familias polacas están cada vez más interesadas en una alimentación sana y un estilo de vida equilibrado. Pero también les resulta cada vez más difícil encontrarse en el caos informativo que reina en este tema. ¿Cómo es al final? Se preguntan. ¿Debería prohibir los alimentos no saludables o permitirles comerlos de vez en cuando? ¿Deberías comer chocolate una vez a la semana o con más frecuencia? ¿O quizás debería ser una recompensa por las buenas notas en la escuela? En los hogares polacos, existe la necesidad de educar a los niños para que coman de manera saludable, pero los padres polacos carecen de la capacidad de distinguir las buenas prácticas de las que pueden conducir al sobrepeso y la obesidad.
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Padre - no hables, pero actúa
¿Qué hace que los jóvenes cuiden su alimentación? Resulta que tales factores son muy específicos. Fueron descritos en los resultados del proyecto de investigación internacional TEMPEST (Tentaciones de comer moderadas por herramientas de autorregulación personal y ambiental) implementado en Polonia por especialistas de SWPS.
Los niños pequeños dependen más de sus padres. Los miran, o los observan abiertamente, y luego los imitan, se apoderan de su comportamiento cotidiano. Cuanto mayor es el niño, más se inspira en el grupo de compañeros. Pero, como se ha demostrado, los padres siguen siendo un modelo importante para los adolescentes. Entonces, ¿cuáles son los comportamientos de los padres más importantes en el enfoque de una alimentación saludable?
Un buen ejemplo es el más importante. No basta con decirle a su hijo que una dieta equilibrada es importante. Hablar mucho y hablar con el sentido común de la descendencia será de poca utilidad. La clave es la acción real que puede ser un modelo. Por lo tanto, los padres deben: promover comidas conjuntas en un ambiente agradable, enseñar una cultura alimentaria en la que prevalezca la conciencia de responder a las necesidades fisiológicas del cuerpo y desaconsejar comer en exceso. Deben demostrarle al niño que la nutrición es un deber agradable, gracias al cual nuestro cuerpo y mente funcionan correctamente. Por lo tanto, las mesas deben "reinar" una variedad de alimentos ricos en vitaminas y minerales, y las comidas deben comerse en paz.
El tipo y la calidad de los alimentos que guarda en casa también son importantes. La regla es simple: comemos más a menudo lo que tenemos a mano. Por lo tanto, debe evitar comprar productos "basura" para que no tienten a los adultos ni a los niños.
Padre - no actúes para mostrar
Los refrigerios poco saludables son difíciles de resistir. Por lo tanto, promover un comportamiento nutricional adecuado en los niños no puede basarse en el hecho de que los padres consuman productos valiosos con ellos y, cuando están fuera de su vista, se entregan a sus caprichos. Es importante enseñarle a su hijo el autocontrol. Y esto solo se puede hacer mostrándole a su hijo cómo lidiar con las tentaciones alimentarias. Por lo tanto, los adultos deben usar estrategias de autocontrol, como comer solo un trozo de chocolate y esconder el resto en el armario, o terminar las comidas llenas y sin comer en exceso.
También es bueno que los padres le expliquen su comportamiento al niño. Entonces sabrán que vale la pena tomar una cookie en lugar de todo el paquete, porque su contenido probablemente se "absorba" rápidamente. También podrá rechazar un tentempié cuando esté lleno.
Castigar es inútil
Pero, ¿y si el niño mayor ya ha desarrollado el hábito de la mala nutrición? Si los padres se preocupan por emprender prácticas saludables, es necesario descubrir de dónde viene el problema. ¿Quizás los productos poco saludables son populares entre los compañeros? ¿O alguien de la familia no sigue las pautas de los padres y le ofrece dulces al niño? El diagnóstico del problema es importante para eliminarlo. Vale la pena sugerir comportamientos saludables a los niños, hacer que se interesen por la cocina o indicar una persona importante para ellos que se preocupa por una dieta equilibrada.
Los padres deben encontrar un equilibrio entre implementar las reglas y respetarlas, y aceptar el placer de comer. La presión excesiva puede tener más efectos negativos que no tenerla. La restricción no es la mejor solución y no ayuda a los niños a desarrollar hábitos saludables.
¿Y cuáles son sus formas comprobadas de animar a su hijo a comer sano?
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Este artículo no incluye ningún contenido que discrimine o estigmatice a las personas que padecen obesidad.
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