Hola, tengo una pregunta: ¿qué dieta debo seguir si tengo 16, 184 cm y 150 kg de peso? Estoy pidiendo una respuesta rápida
¡Hola! La respuesta rápida que solicitó no resolverá rápidamente su problema de obesidad. Desafortunadamente, trabajamos en nuestra apariencia durante años, por lo que las soluciones rápidas no son realistas. Te sugiero que empieces por ir al pediatra y pedir que te deriven a las pruebas necesarias para tu sobrepeso. Estas pruebas incluyen: azúcar, hemograma, perfil de lípidos, ALT, ASPAT, TSH y ácido úrico. Debe comprobar que la obesidad no afecte su salud. A menudo, los jóvenes dicen que la salud no es importante, solo necesito bajar de peso. Desafortunadamente, esto no es posible. Uno se conecta con el otro. Suponiendo que los resultados sean buenos, me gustaría ofrecerles una dieta que tiene solo 3 reglas importantes: REGULARIDAD, CONSECUENCIA, MOVIMIENTO "RKR". Al perder peso, debe comer regularmente cada 2,5-3 horas. Trate de comer en platos pequeños. Por supuesto, no me gustaría que crearas una pirámide en este plato, porque para ti, cuanto menos, mejor. El principio de regularidad dice que comes con regularidad y no comes entre comidas. En cambio, bebes mucha agua. No importa cuál sea el agua, siempre que no sea fruto. Deje de beber jugos, bebidas y cualquier bebida que tenga un sabor dulce. hay azucar. Y azúcar + azúcar veces al mes son unos pocos miles de calorías, que son 1-2 kg más. El principio de regularidad es que debe seguirlo regularmente, es decir, todos los días. Entonces funciona y pierde peso. La segunda regla es la coherencia. Se combina con regularidad y movimiento. A menudo es difícil perder peso porque no somos consistentes en lo que hacemos. Perdemos peso durante 3 días, 5,7, y luego volvemos a lo que era. El cuerpo se vuelve loco y gana el doble de peso. Piense en lo que sucedió que le hizo subir de peso. Si comió su última comida demasiado tarde, establezca como regla que coma a las 6 p.m. o 7 p.m. y termine. Siga esta regla de forma regular y constante. Y lo más importante para perder peso es el ejercicio. Movimiento regular todos los días. ¿Qué te gusta hacer? ¿Corre, juega al fútbol? No importa al principio. Lo más importante es que te muevas alrededor de una hora al día. ¡Buena suerte!
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
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