Tengo 13 años, mido 168 cm y peso 69,3 kg. Me gustaría perder peso de forma eficaz. La mayor parte del vientre y los muslos.
¿Eficiente y rápido? Cómo me gustaría saber de esta manera y probablemente a millones de personas en el mundo. Me encantaría darte esta respuesta, pero desafortunadamente si quieres perder peso sin comprometer tu salud, no puedes perder peso rápidamente. La grasa no se quema rápidamente. Ardor, ardor intenso comienza el día 4-5. Todo lo que pierde en los primeros días es agua, glucógeno (acumulación) y algo de proteína.
¿Qué puedes hacer para quemar 1 kg por semana? Suponiendo que hace ejercicio muy intensivo 3 veces por semana, necesita alrededor de 2600 kcal para vivir. Si resto 1000 kcal de este valor calorífico todos los días, después de 7 días son 7000 kcal menos. Qué significa eso? 1 kg de grasa pesa 7.000 kcal. Se deduce que si sigue una dieta de 1600 kcal, perderá aproximadamente 1 kg por semana. Puede que se le pase por la cabeza que si come menos, perderá más. Este puede ser el caso, pero lamentablemente a expensas de la salud y las proteínas intracorpóreas (músculos, órganos internos). Esto no es lo que quieres decir, ¿verdad?
Los músculos ardientes hacen que el cuerpo se relaje. Para quemar grasa en los muslos y el estómago, sugiero dos cosas. En primer lugar, caminar intensamente 5 veces por semana y correr lento a medida que mejora. La duración de estos ejercicios es de 60 minutos diarios antes de las comidas y abdominales 7 veces por semana. Encuentre en Internet cómo hacer abdominales y con cuántas series debe comenzar. Cuando sienta dolor durante los abdominales (pero no por un ejercicio incorrecto), apriete los dientes y haga 5 repeticiones más.
La dieta de adelgazamiento de los adolescentes debe ser muy equilibrada ya que el cuerpo se encuentra en una etapa de desarrollo. Debe visitar a un dietista en su ciudad para no lastimarse. No se deje engañar por la dieta milagrosa. Funcionan pero 2 semanas.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
