Necesidad diaria de nutrientes cuando hay sobrepeso

Tengo 31 años y desde que tengo memoria he estado luchando contra el sobrepeso. Actualmente peso 95 kg con una altura de 170 cm. Pido ayuda para calcular el requerimiento diario de proteínas, carbohidratos, grasas, kcal sin actividad física y con una caminata de 30 minutos y una hora de 6 km / h.

Te doy valores aproximados: 2138kcal sin actividad física y 2173kcal con caminar 1-2 veces por semana durante 30 minutos. La distribución porcentual de los ingredientes individuales en una dieta de adelgazamiento: 25% de grasa, 20% de proteína, 55% de carbohidratos, incluyendo máx. 10% azúcares simples.

Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.

Katarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl