No se trata de sudar en el gimnasio, correr maratones o escalar rocas. El punto es, ¡sigue moviéndote todos los días! Especialmente cuando tienes diabetes. El movimiento le permitirá controlar mejor la enfermedad y prevenir sus complicaciones. Los miembros de la Asociación Activa con Diabetes * sugieren qué es la actividad física y cómo ser activo todos los días.
La actividad física es la cantidad de ejercicio y ejercicio, en cualquier forma, que apoya el desarrollo y la salud del cuerpo. Es el movimiento lo que hace que todos los procesos funcionen correctamente en el cuerpo.
Sabías que cuando lo mueves:- el corazón trabaja más rápido aumentando el flujo sanguíneo en el cuerpo,
- el sistema respiratorio funciona de manera más eficiente, gracias a lo cual la sangre está más oxigenada,
- Las células musculares absorben mejor el oxígeno y son más capaces de hacer más ejercicio.
- los músculos, tendones y ligamentos son más flexibles y menos propensos a lesionarse,
- El exceso de grasa corporal se reduce más rápido: ¡pierde peso!
- el cuerpo se limpia de sustancias nocivas más rápidamente.
La cantidad óptima de tráfico es:
Para los adultos, aproximadamente 150 minutos al día, y para los niños, aproximadamente 60 minutos al día, el llamado ejercicio moderado, como caminar a paso ligero, nadar u otras actividades que le hagan sentir un poco sin aliento. Recuerde: incluso las actividades menos intensas son más favorables para la salud que quedarse quieto. Si te levantas cada hora durante 8 horas de trabajo de oficina y caminas a un ritmo normal durante 5 minutos, quemarás de 60 a 130 calorías.
Las personas activas con diabetes aconsejan: el ejercicio para diabéticos es:
La actividad física es importante en la vida de todos y los diabéticos no son una excepción. Con la diabetes tipo 1 (insulinodependiente), que afecta a los jóvenes con más frecuencia, la posibilidad de practicar deportes es una recompensa por un buen autocontrol y una terapia de insulina constante y reflexiva. En las personas con diabetes tipo 2, la actividad física se trata a la par que el tratamiento farmacológico. Por tanto, para los pacientes "bien manejados" con "uno", la actividad física es una ventaja que aumenta la comodidad de sus vidas, y para las "personas binarias", que constituyen alrededor del 80% de todos los diabéticos, el ejercicio es algo que vivir con buena salud, no tanto lo hace posible, que también puede alargarse.
Las formas de actividad física son:- actividades motoras diarias, por ejemplo, caminar, levantarse, sentarse,
- actividades diarias en el hogar, por ejemplo, limpiar, lavar pisos, barrer
- actividad profesional, es decir, actividades realizadas en el lugar de trabajo,
- actividad física en el tiempo libre, por ejemplo, ejercicios en un gimnasio, gimnasio, club de fitness, piscina y actividades turísticas, por ejemplo, senderismo, ciclismo, marcha nórdica, correr,
- haciendo deporte - amateur o profesional.
Active with Diabetes advierte: el mejor ejercicio para diabéticos es:
Para un paciente diabético, cualquier forma de actividad física es beneficiosa. No hay ninguna actividad que un diabético no deba realizar. Sin embargo, existen disciplinas deportivas que requieren un esfuerzo prolongado, lo que puede dificultar el control de la glucemia, es decir, el nivel de glucosa en el organismo. Por lo tanto, si padece diabetes y decide practicar algún deporte, consulte primero a un médico que le dirá cómo hacerlo para no empeorar su salud.
El movimiento previene las complicaciones cardiovasculares graves porque:
La investigación muestra que el riesgo de complicaciones cardiovasculares, incluidas las más peligrosas, es decir, infarto de miocardio y accidente cerebrovascular, es dos veces mayor en diabéticos que en sujetos sanos. ¡Se supone que tales complicaciones pueden acortar la vida de un diabético hasta en 12 años!
Proporcionar al cuerpo la dosis correcta de ejercicio es extremadamente importante para todos. Hoy en día, gran parte del trabajo físico se realiza mediante dispositivos para nosotros, y no tenemos que gastar tanto esfuerzo en "cazar" o conseguir comida. A la hora de dar un paseo diario conviene recordar que la actividad física fortalece el organismo y la inmunidad, así como el corazón y los vasos sanguíneos, y en las personas con diabetes reduce la resistencia a la insulina y aumenta la sensibilidad a la insulina.
Las estadísticas son alarmantes: cada 6 segundos, 1 persona muere debido a complicaciones de la diabetes.
Active with Diabetes aconseja cómo mantenerse activo todos los días:
En primer lugar, no evite los trabajos habituales que realiza todos los días. En lugar de tomar el ascensor, suba las escaleras. Estacione el automóvil más lejos de la casa para que sus músculos se muevan durante una caminata corta antes de entrar. ¡Licenciado en Letras! Incluso cocinar una cena por su cuenta requiere un esfuerzo vigorizante para el cuerpo. ¿Quieres más? Comience con actividades simples y breves, luego aumente gradualmente la carga. ¿Te gusta caminar? Comience con media hora, luego aumente a 1, 2 o incluso 3 horas. Quieres correr? Empiece por los callejones de un parque cercano, luego unos kilómetros en el bosque y, finalmente, si lo desea, ¡puede incluso empezar una maratón! Si no sabe por dónde empezar, consulte la página de fans de Active with Diabetes en Facebook, escriba un mensaje, únase al grupo de discusión, ¡definitivamente lo ayudaremos a encontrar una solución!
* La Asociación Activa con Diabetes es un equipo de atletas aficionados formado por personas que padecen diabetes tipo 1 y tipo 2 que se enfocan en el desarrollo personal, profesional y deportivo. Los "activos" muestran sus propias formas de vivir con diabetes e inspiran a otros a cambiar. Realizan talleres, campañas educativas, publican publicaciones: demuestran que la enfermedad no tiene que interferir con la realización de las pasiones de la vida. Los integrantes del Equipo Activo con Cukrzyca participaron en decenas de maratones y triatlones, incluida la distancia Ironman (3800 m de natación, 180 km de ciclismo, 42,2 km de carrera). Empiezan en Polonia y en el extranjero. Creen que nada es imposible, ¡también para un diabético!
El artículo fue creado como parte de la campaña educativa nacional titulada "Vivir más tiempo con diabetes", que tiene como objetivo crear conciencia sobre la diabetes, incluida la diabetes tipo 2 y los riesgos de esta enfermedad, con un enfoque en las complicaciones cardiovasculares. La campaña está organizada por Boehringer Ingelheim y los socios son: Association Active with Diabetes, Polish Diabetes Association y el portal mojacukrzyca.org.
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