Te presentaré en unas pocas frases y espero que encuentres una solución al problema. Tengo 28 años, mido 185 cm y peso 105-107 kg, tengo 107 cm de cintura y caderas igualmente, no fumo. Soy conductor de profesión, trabajo de 12 a 14 horas al día, me levanto a las 5.00. No desayuno por la mañana, también es diferente con el almuerzo, principalmente como donas, dulces y bebidas y comida rápida, almorzaré en grandes cantidades como cena alrededor de las 8 p.m. Cuando se trata de un estilo de vida activo, solo tengo el fin de semana, lamentablemente no tengo tiempo durante la semana. Me gustaría pedirles ayuda para encontrar un conjunto de nutrición adecuado para mi tipo de trabajo y alguna actividad durante los días libres. Lamentablemente no tengo el dinero para ir a una visita paga, por eso me comunico con ustedes, agregaré que estoy muy decidida a cambiar algo en mi vida.
La dieta se puede cambiar, puede ser más difícil cambiar sus propios hábitos a panecillos dulces. Te propondré algunas reglas de nutrición.
Estas son las reglas. El horario de sus comidas: 5.10, 8.00, 11.00, 14.00, 17.00, 20.00. Gracias a este principio, perderás peso. Sugiero introducir comidas regulares y pesar en 2 semanas. El peso bajará. Otra regla es que todos los panecillos dulces permanecen en su menú solo por 10 días. Puede comerlos para el almuerzo en la cantidad de - 1. El día 11, comerá cualquier fruta grande en lugar de un panecillo dulce. Y seguirá así. Para su primer desayuno puede comer: productos lácteos magros, verduras, carnes magras, avena, pan integral. No importa cuánto y qué, sino de estos productos. Solamente hay una regla. Preparas tu propia comida, te sientas a la mesa y mastica cada bocado 15 veces.
La segunda comida del día 11 es fruta. A las 11 en punto, coma un sándwich de pan integral: una capa fina de mantequilla, algunas rodajas de salchicha de ave, algunas hojas de lechuga romana, pepino fresco y algunos rábanos. Además, vale la pena beber unos 300 ml de jugo de tomate (sin azúcar) con esta comida. A las 2 p.m. (+/- 30 minutos), es el almuerzo. Prepárelo el día anterior y llévelo al trabajo. Esta comida debe contener: una variedad de verduras (cualquier cantidad, pero no papas), un trozo de carne magra del agua o del horno y medio vaso (antes de la preparación), cualquier tipo de avena y siempre 1-2 cucharadas de aceite de colza. a las 17.00 es hora de un pequeño refrigerio. Sugiero una caja con verduras crudas (brócoli, coliflor, zanahorias, pepinos, rábanos). Son muy abundantes y estimulan el funcionamiento de los intestinos (limpian). Si aún no ha comido estas verduras crudas, es hora de cambiar eso.
8:00 PM es su última comida, a menos que no tenga hambre y termine su comida a las 5:00 PM. Aquí, siempre sugiero verduras más, para elegir: una rebanada de queso blanco magro, 2 huevos, carne de pollo, una rebanada gruesa o 1/3 de pescado ahumado. Puede resultarle difícil en los primeros días.
En lo que respecta a la actividad física, considere si puede dar una caminata de 20 minutos 4 veces por semana sin parar. El esfuerzo físico es aumentar su metabolismo. Y lo último: agua. A partir de ahora, en el asiento delantero siempre tendrás a tu lado: 1 botella de Muszynianka, 1 botella de agua de manantial y una pequeña Coca-Cola Light (si quieres una dona dulce).
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
