Soy un chico, 18 años, 185 y peso 90 kilos. Me encantaría perder peso: juego al fútbol, monto en bicicleta, hago lagartijas, abdominales, pero no ayuda. Realmente quiero deshacerme de esos kilos de más, especialmente de los muslos y el pecho. Bebo mucha agua sin gas, hago ejercicio regularmente en educación física.
Es bueno que practiques. Nos ayudará mucho. Es importante que haga ejercicio de 4 a 6 veces a la semana durante al menos 60 minutos antes de las comidas. Su IMC no tiene mucho sobrepeso, pero entiendo que necesita un cambio. La base de la dieta son las comidas regulares, consumidas cada 3-3,5 horas.
Para el desayuno y la cena, puede comer sándwiches Graham con poca o nada de mantequilla, huevo, jamón magro o queso, y al menos 3 verduras diferentes, por ejemplo, lechuga, tomate y rábano. Lleva un sándwich extra, kéfir y fruta a la escuela. Después del almuerzo, durante el té de la tarde, puede comprar almendras, unas 10 piezas y otra fruta. Excluya azúcar, dulces, papas fritas.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Katarzyna PryzmontKatarzyna Pryzmont: dietista, psico-dietista, propietaria de la oficina dietética de ATP. Se especializa en adelgazar para adultos, realiza talleres y charlas sobre motivación al cambiar hábitos alimenticios, entre otros. "Cómo lidiar con las tentaciones mientras se pierde peso". Más en www.katarzynapryzmont.pl
