Tengo 19 años y soy estudiante. Durante más de 3 años he intentado hacer algo con mi propio cuerpo, pero de alguna manera me resulta difícil. Mido 165 cm y peso 75 kg, a veces como poco ya veces mucho. No como nada graso, pero es difícil para mí separarme de los dulces. Me gustaría perder 20 kg. No me refiero a 2 meses porque es una estupidez. También me gustaría cambiar mis hábitos alimenticios.
Es importante recordar que es mejor perder entre 0,5 kg y 1 kg por semana. Una mayor pérdida de peso puede provocar efectos yo-yo. La dieta debe basarse en los principios de una alimentación saludable y ser variada, te permitirá cubrir la demanda de todos los nutrientes. Es importante recordar comer cinco comidas al día con regularidad (cada 2-3 horas).
Nuestra dieta debe incluir cereales integrales y debemos consumir leche y productos lácteos todos los días. Deben utilizarse grasas vegetales (como aceite de colza, aceite de oliva) y limitar la grasa animal (mantequilla, manteca de cerdo). La fuente de proteínas en nuestra dieta deben ser diversos productos (carne, pescado, huevos, legumbres). El pescado debe consumirse 2-3 veces a la semana, preferiblemente si se ha ingerido pescado graso, por ejemplo, atún, fletán o caballa al menos una vez. Es importante comer verduras y frutas (verduras - 500 g, frutas - 200 g).
Los dulces y la comida rápida deben limitarse en la dieta. Los dulces al principio se pueden reemplazar con nueces, frutas secas, ayudarán a reducir un poco el apetito por los dulces. Las nueces se pueden agregar a yogures, ensaladas, etc. Sin embargo, no exageres (máximo un puñado de nueces al día). También debe recordar limitar la adición de sal a los platos, ya que los alimentos ya contienen mucha sal. La cantidad de sal agregada diariamente no debe exceder una cucharadita. Es importante consumir 2 litros de líquidos, la principal fuente de ellos es el agua (al menos 1-1,5 litros por día), la fuente restante pueden ser tés, por ejemplo, té verde, y jugos de frutas y verduras (sin azúcar añadido), preferiblemente recién exprimidos. También debes cuidarte de reducir tu estrés y activar la actividad física, en un principio pueden ser caminatas y si es posible, aumentar tu actividad física, definitivamente nos ayudará a perder kilos innecesarios. Una vez que perdemos unos kilogramos innecesarios, debemos recordar que en ocasiones la pérdida de peso se detiene en personas que siguen una dieta adelgazante. Esto se conoce como efecto meseta. Esto es normal y bastante común, así que no se desanime. En el período inicial de pérdida de peso, ocurre la pérdida de peso más rápida, luego puede detenerse, debe sobrevivir a esta etapa y no darse por vencido y ser paciente.
Recuerde que la respuesta de nuestro experto es informativa y no sustituirá una visita al médico.
Agnieszka ŚlusarskaPropietario de la Clínica Dietética 4LINE, dietista jefe de la Clínica de Cirugía Plástica del Dr. A. Sankowski, tel.: 502501596, www.4line.pl
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