¿Cuál es la mejor táctica para adelgazar? Come menos, pero mejor y de forma más racional. Si estás en una dieta baja en calorías y quieres eliminar la sensación de hambre insatisfecha, comienza con el desayuno, que contendrá un 50 por ciento. calorías permitidas por día.
Para adelgazar - apuesta por el desayuno. Parece que el desayuno es un punto clave en la distribución diaria de calorías. Según las últimas investigaciones realizadas por nutricionistas, la mitad de las calorías de las necesidades diarias deben consumirse durante el desayuno. ¿Por qué? Es simple: un desayuno rico le permite mantener una sensación de saciedad a largo plazo, eliminar los episodios de "hambre de lobo" desenfrenada que ocurren en una dieta baja en calorías. Un desayuno tan saludable también ayuda a controlar los atracones (si le están causando sobrepeso).
Calorías reducidas para el desayuno: resultados sorprendentes
Se estudiaron dos grupos de mujeres con una dieta baja en calorías. A un grupo se le indicó que consumiera la menor cantidad de calorías de todas las comidas para el desayuno (290 en comparación con las 1.085 calorías de la dieta), al otro grupo se le indicó que consumiera la mitad de la cantidad diaria permitida de 610 calorías de las 1240 permitidas. Este desayuno contenía 58 g de gluten, 47 g de proteína. y 22 g de grasas.
Después de cuatro meses, resultó que la pérdida de peso es mayor en las mujeres que llevan una dieta baja en calorías y desayunan liviano (12,7 kg) en comparación con las que toman un desayuno más abundante y llevan una dieta ligeramente más calórica (9,5 kg). ). Sin embargo, estos resultados no son tan optimistas como podría parecer a primera vista, porque en los siguientes 8 meses, el primer grupo de mujeres recuperó una media de 8,2 kg, mientras que el segundo grupo siguió perdiendo peso (media - 7,5 kg). Como resultado, el "50 por ciento. calorías para el desayuno ”permitió a las mujeres perder el 21 por ciento en 8 meses. su peso corporal, mientras que el grupo de "desayunos ligeros" bajó sólo un 4,5 por ciento. peso corporal.
Por lo tanto, si va a perder peso adecuadamente, siga los resultados de estas pruebas. Tome un desayuno abundante, de esta manera mantendrá una sensación de saciedad duradera durante el día y, en consecuencia, perderá aproximadamente el 20 por ciento. kilogramos innecesarios, ciertamente en un tiempo más largo, pero sin el efecto yo-yo, también eliminará los antojos de dulces y azúcar.
Cómo bajar de peso de forma saludable - consejos de psicodietetica
Cada uno de nosotros sueña con una figura delgada y bien formada. Sin embargo, no todas las formas de perder peso son buenas para nuestra salud. ¿Cómo perder peso de forma inteligente y saludable? Escuche a nuestra experta - psicodieticista y asesora de salud Elżbieta Lange.
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